Ang mga push-up ng kamao ay mas mahirap at mas kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng katawan kaysa sa mga push-up ng palad. Inuugnay nila ang mga kalamnan ng trisep, braso, pecs at delts. Bukod dito, tumutulong sila upang palakasin ang mga knuckle at ilagay ang kamao sa pinakamainam na posisyon para sa pagsuntok. Kailangan mo ng perpektong pamamaraan para sa pagganap ng mga push-up sa iyong mga kamao upang makapagdala ang mga ito ng mga nahihinuhang resulta.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa sahig na may pader o iba pang uri ng suporta sa ilalim ng iyong takong. Kinakailangan na ayusin ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa sahig upang maiwasan ang pagdulas at hindi kinakailangang paggalaw na nauugnay sa pagbabalik ng katawan sa orihinal na posisyon nito.
Hakbang 2
Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at yumuko sa siko sa anggulo ng siyamnapung degree. Gumawa ng kamao at magpahinga sa sahig upang ang iyong timbang ay suportahan ng mga buko ng iyong index, gitna, at singsing na mga daliri. Ang pangunahing sentro ng grabidad ay dapat nasa buko ng iyong gitnang daliri.
Hakbang 3
Pikitin ang iyong mga daliri sa isang kamao at iangat ang iyong katawan sa sahig, ituwid ang iyong mga braso sa lahat ng paraan. Huwag tumayo sa tuktok ng amplitude, panatilihing matigas ang iyong mga bisig. Ang pangunahing kahirapan sa mga push-up ay upang mapanatili ang orihinal na posisyon ng likod. Dapat itong tuwid, ang tiyan ay hindi dapat lumubog, ang katawan ay dapat na bumuo ng isang solong linya na may linya ng mga binti. Sa sandaling pagtaas ng katawan, ang mga balikat ay dapat mauna, ang baywang ay hindi dapat baluktot o pababa.
