Kailangang sanayin ng bawat babae ang kanyang kalamnan sa dibdib upang ang kanyang suso ay hindi lumubog sa paglipas ng panahon. Napakalaki ng mga kalamnan ng dibdib, at kung seryoso ka sa pagsasanay, maaari mo ring palakihin ang iyong dibdib, pati na rin ayusin ang hugis ng iyong mga bisig.
Panuto
Hakbang 1
Madalas mong makita ang mga ad para sa mga milagro cream na makakatulong upang madagdagan ang dibdib ng hindi bababa sa isang laki. Ngunit sa katunayan, lumalabas na halos walang katuturan mula sa mga naturang cream. Ngunit kung bibigyan mo ng pansin ang mga ehersisyo sa mga kalamnan ng dibdib 3-4 beses sa isang linggo, kung gayon ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ang mga ehersisyo nang mabuti, kung hindi man ay masasayang ang iyong oras.
Hakbang 2
Bago ang pagsasanay, painitin nang kaunti ang mga kalamnan, paikutin ang iyong balikat pabalik-balik. Pagkatapos huwag mag-atubiling magsimula sa mga sumusunod na mabisang ehersisyo para sa magagandang suso.
Hakbang 3
Itulak mula sa pader. Pindutin ang iyong mga tuwid na bisig laban sa dingding at simulan ang mga push-up, gawin ito 15-20 beses sa 3 mga hanay.
Hakbang 4
Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga tuhod sa sahig. Habang nagbubuga ka ng hangin, simulang pindutin, subukang huwag yumuko sa ibabang likod. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 reps.
Hakbang 5
Itulak sa parehong paraan tulad ng sa dating ehersisyo, ituro lamang ang iyong mga kamay sa loob: dapat silang magkatinginan. Gumawa ng 3 mga hanay ng 10-15 reps.
Hakbang 6
Gumawa ng isa pang uri ng push-up, ang plano ng pagkilos ay katulad ng nakaraang dalawang ehersisyo, ngayon lamang dapat ituro ang mga kamay sa magkabilang direksyon.
Hakbang 7
Ang susunod na ehersisyo ay mga push-up ng upuan. Tumayo sa iyong likod sa upuan, ipatong ang iyong mga kamay sa upuan. Panatilihin ang iyong mga paa sa sahig sa isang anggulo ng 90 degree. Yumuko ang iyong mga bisig, ibababa ang iyong sarili at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15-20 beses. Salamat sa ehersisyo na ito, hindi lamang gumagana ang mga kalamnan sa dibdib, kundi pati na rin ang trisep.
Hakbang 8
Humiga sa sahig, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Itaas ang dumbbells pataas at pababa. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15-20 reps.
Hakbang 9
Nakahiga sa sahig, kumuha ng mga dumbbells at ikalat ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga braso at ibababa ito. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15-20 reps.
Hakbang 10
Sa dulo, gumawa ng isang kahabaan: hawakan ang iyong mga kamay sa likuran at iunat pabalik.
