Ang pagsusumikap para sa higit pa at mas mahusay ay ang tanda ng isang tunay na tao. Ang isang tao ay nagtatayo ng isang karera, at ang isang tao, na hindi nakakalimutan ang tungkol dito, ay nagtatayo ng kanilang katawan. Ang isa sa mga hakbang sa mahusay na kalusugan at hitsura ay ang ehersisyo, partikular ang mga pull-up.
Panuto
Hakbang 1
Una, linawin natin kung aling mga pangkat ng kalamnan at ehersisyo ang dapat gumanap at paunlarin upang makakuha ng higit sa iyong limitasyon.
Una, kailangan mong bumuo ng mga pangkat ng kalamnan tulad ng: mga kalamnan sa braso (triceps, biceps), mga kalamnan sa likod (lats, trapezium) at mga kalamnan ng tiyan (tiyan). Upang mapaunlad ang mga ito, kakailanganin mong sistematikong magsagawa ng maraming ehersisyo.
Para sa mga kalamnan ng braso (triceps, biceps), kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo tulad ng push-up mula sa sahig at sa hindi pantay na mga bar (na may iba't ibang mahigpit na pagkakahawak at sa iba't ibang mga dalisdis).
Tandaan na ang mga atleta ay gumagawa ng mga push-up sa dalawang magkakaibang paraan. Ang una ay bumubuo ng static na lakas:
mula sa isang nakahiga na posisyon na may isang tuwid na katawan, magsagawa ng mga push-up sa rate na 20 beses bawat minuto.
Hakbang 2
Ang pangalawang pamamaraan ay nagkakaroon ng pabagu-bagong lakas: mula sa nakaharang posisyon na may isang pagpapalihis sa gulugod (ang pelvis ay ibinaba sa sahig), gumanap ng mga push-up sa rate na 60 - 80 beses bawat minuto.
Ang mga karaniwang crunches mula sa sahig na may diin sa mga binti, ang pagtaas ng binti (tuwid, tuhod) na nakabitin para sa 3-4 na hanay ng 10-25 na pag-uulit ay makakatulong upang maipahid ang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 3
Bago lamang mag-pull-up, dapat kang magpainit sa gym. Gawin ang hilahin ng ibabang bloke sa sinturon 4 na hanay, 10-12 beses, pagkatapos ay hilahin ang itaas na bloke sa likod ng ulo na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak para sa 4 na hanay, 8-10 beses, sa dulo, magsagawa ng shrug na may isang barbell at dumbbells 3-4 na hanay ng 8-12 repetitions.
Ang mga kalamnan ng likod (lats, trapezium) ay sinanay, siyempre, ng mga pull-up mismo, ngunit ginampanan ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak.
Upang mapilit pa, gumamit ng isang espesyal na talcum pulbos, ang iyong mga kamay ay hindi madulas.
Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa pagtulog at nutrisyon: pagtulog ng 8-9 na oras sa gabi, kung posible 1-2 oras sa araw, kumain ng maayos, ngunit tandaan na 4-5 na pagkain sa isang araw ang susi sa tagumpay, regular na sanayin at magpahinga pagkatapos magsanay.
