Ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay nahahati sa mga kalamnan ng antagonist at synergistic na kalamnan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga sports trainer at bodybuilder na ang mga programa sa pagsasanay ay itinayo kasama ang paghihiwalay na kalamnan na ito.
Mga antagonista at synergist
Ang mga pangkat ng kalamnan na lumilikha ng pagkontra sa pagkilos kaugnay sa bawat isa ay tinatawag na mga antagonista. Upang ilagay ito nang simple, ang mga antagonist ay ang mga extensor at flexor ng mga kasukasuan.
Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng isang ehersisyo na naglalayong pagsasanay ng isang tukoy na kalamnan, ang kabaligtaran na kalaban ay ganap na lundo o bahagyang panahunan. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo ay maaaring idisenyo sa prinsipyo ng pagpapares ng kalamnan sa trabaho, ngunit ang indibidwal na oras ng paggaling ng bodybuilder ay dapat isaalang-alang.
Ang pinakamahalagang ipinares na mga pangkat ng mga antagonista ay kinabibilangan ng:
- quadriceps at hamstrings;
- kalamnan ng biceps at triceps (triceps);
- latissimus dorsi at mga kalamnan ng pectoralis.
Ang mga halimbawa ng gawaing antagonist ay kinabibilangan ng pagbaluktot ng siko gamit ang pag-urong ng biceps, pagpapalawak ng braso ng trisep, pagpapahaba ng tuhod na may quadriceps contraction, baluktot ang binti sa pagkontrata ng hamstring, atbp.
Ang mga pangkat ng kalamnan na nagtatrabaho sa isang direksyon ay tinatawag na synergists. Sa iba't ibang mga ehersisyo, ang mga synergist ay nagkontrata sa parehong paraan.
Ang pinakamahalagang ipinares na mga pangkat ng mga synergist ay kinabibilangan ng:
- biceps at latissimus dorsi;
- mga kalamnan ng gluteal at kalamnan ng mga binti;
- mga kalamnan ng pektoral at trisep.
Kapag nagsasanay ng mga synergist, gumagana ang malalaking grupo ng kalamnan, na sinamahan ng maliliit.
Alin ang mas mahusay na sanayin: mga antagonista o synergist
Marami pa ring mga opinyon tungkol sa kung aling mga kalamnan ang masasanay nang mas mahusay. Ang katotohanan ay ang bawat tao ay naiiba, at ang programa ng pagsasanay na maaaring maging pinaka-epektibo para sa isang bodybuilder ay hindi magkakaroon ng kapansin-pansin na epekto sa iba pa.
Kapag nagsasanay ng mga kalaban, mas mahusay na hatiin ang lingguhang paghati sa maraming bahagi: sa simula ng linggo, magtrabaho sa dibdib, likod at binti, at sa pagtatapos ng linggo sa mga bicep at trisep.
Maaari mo ring ibahagi ang lingguhang programa nang higit pa sa pamamagitan ng paglaan ng isang hiwalay na araw para sa bawat pangkat ng kalamnan. Ang pagpipiliang ito ay ang pinaka-epektibo, dahil pinapayagan kang gumana nang maayos sa bawat indibidwal na kalamnan.
Mahalagang malaman na ang mga antagonist ay matatagpuan sa parehong bahagi ng katawan, na nangangahulugang ang daloy ng dugo, kasama ang mga nutrisyon para sa paglaki ng kalamnan, ay nangyayari sa parehong mga kalaban. Nasa tampok na pisyolohikal na ito na ang lahat ng mga superset ay binuo, na kung saan ay pinaka-kapaki-pakinabang kung ang mga ito ay wastong ginanap.
