Ang isang payat na baywang na walang mataba na deposito ay mukhang kaaya-aya at kaakit-akit. Upang ang mga pangarap na alisin ang tiyan ay kinakailangan, kinakailangan na seryosong magtrabaho hindi lamang sa mga tuntunin ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay, kundi pati na rin sa mga isyu sa nutrisyon at pamumuhay.
Kailangan
- - basahan:
- - bolster sa ilalim ng ulo;
- - pagiging miyembro sa gym;
- - Bisikleta;
- - pindutin ang roller;
- - DVD disc na may programa sa pagsasanay;
- - Internet access.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang gumawa ng abs sa bahay, sistematikong kahalili ng ilang pangunahing ehersisyo. Numero ng ehersisyo 1: humiga sa sahig, naglalagay ng basahan o goma na foam, ayusin ang iyong mga binti, maayos, nang walang jerking, itaas at ibababa ang itaas na katawan. Mas mahusay na ilakip ang iyong mga palad sa isang kandado sa likod ng ulo o idikit ang mga ito sa iyong dibdib. Ang bilang ng mga diskarte ay nag-iiba depende sa iyong fitness at saklaw mula tatlo hanggang sampu. Ang bilang ng mga pag-uulit sa diskarte ay maaari ding magkakaiba - mula 10 hanggang 50, depende sa nararamdaman mo.
Hakbang 2
Pumunta sa ehersisyo bilang 2: nakahiga sa iyong likod at hawakan ang iyong mga kamay, halimbawa, sa mga binti ng gabinete, itaas at ibababa ang iyong tuwid o bahagyang baluktot na mga binti sa tuhod. Maaari kang maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo o igulong ang isang tuwalya mula sa isang tuwalya. Sa ehersisyo na ito, mahalaga ang amplitude ng paggalaw - gawin ang kalinisan nang malinis, siguraduhin na ang mga kalamnan ng tiyan ay palaging gumagana.
Hakbang 3
Kumuha ng isang tiyan roller at gawin ang iba't ibang mga ehersisyo dito. Igulong pabalik-balik ang kagamitan sa gymnastic sa harap mo sa panimulang posisyon na nakaluhod. Umupo na baluktot ang tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa mga hawakan ng gulong, pagulungin gamit ang iyong mga paa. Sa parehong oras, yumuko ang iyong katawan ng tao pasulong (hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong dibdib). Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga pagsasanay na ito 10 hanggang 30 beses, depende sa antas ng iyong fitness.
Hakbang 4
Matapos makumpleto ang mga pangunahing pagsasanay para sa pagbomba ng press, magpatuloy sa mga karagdagang. Ang mga ito ay maaaring iba`t ibang mga hilig, parehong tuwid at pag-ilid, pagtaas ng tuwid na mga binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit, mga push-up mula sa sahig, atbp. Sa mga pagsasanay na ito, magsasanay ka ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan.
Hakbang 5
Upang makamit ang isang pang-atletang pindutin - "cubes" dito, atbp, bumili ng isang subscription sa gym at makisali sa mga ehersisyo ng lakas sa mga espesyal na simulator, na may mga dumbbells, isang barbell. Tutulungan ka ng iyong tagapagsanay na pumili ng tamang kumplikado alinsunod sa iyong mga katangiang pisyolohikal.
Hakbang 6
Gumawa ng fitness o lumalawak, makakatulong ang mga diskarteng ito upang palakasin ang mga kalamnan at mapupuksa ang mga fatty na ehersisyo. Maaari silang gumanap pareho sa sports center at sa bahay, na sinusundan ang mga programa mula sa Internet o naitala sa isang DVD disc.
Hakbang 7
Simulang gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan, unti-unting pagtaas ng pagkarga, huwag maghanap upang magtakda ng mga talaan sa mga unang araw ng pagsasanay. Maging handa para sa katotohanang ang mga kalamnan ng tiyan, na hindi sanay sa ganitong uri ng stress, ay sapat na makakasakit hanggang sa makasama ka sa programa ng pagsasanay.
Hakbang 8
Tandaan din na ang iyong lifestyle ay walang maliit na kahalagahan sa iyong pagiging payat. Lumakad nang mas madalas, sumakay ng bisikleta, tumakbo at ang iyong timbang ay magsisimulang magbawas.
Hakbang 9
Sa paglaban sa taba ng katawan sa lugar ng tiyan, bigyang pansin ang iyong diyeta. Tanggalin ang mga sweets, fatty at starchy na pagkain mula rito, isama ang mas maraming gulay at prutas. Uminom ng maraming tubig, naaalala na limitahan ang asin.
