Ang pagkakaroon ng timbang sa katawan para sa isang payat na tao ay isang mahirap na proseso, dahil kung minsan ang pagkuha kahit isang pares ng kilo ay mas mahirap kaysa sa mawalan ng timbang. Ito ay sanhi ng alinman sa isang likas na ugali, o isang sakit, o isang maling paraan ng pamumuhay.
Panuto
Hakbang 1
Ang una at marahil pinakamahalagang tuntunin ng hinlalaki kapag ang pagtaas ng timbang sa katawan ay kumain ng madalas at sa maraming dami hangga't maaari. Kumain tuwing dalawa o tatlong oras, ibigay ang iyong katawan ng materyal na "gusali". Kung nais mong tumaba, tiyakin na hindi ka nagugutom.
Hakbang 2
Ang iyong pagkain ay dapat na protina-karbohidrat, iyon ay, binubuo ng mga itlog, isda, karne. Sa karne, ang manok ang pinakaangkop, madali itong natutunaw. Kailangan mo ring isama sa iyong diyeta na gatas at keso sa kubo na may mataas na porsyento ng taba, fermented baked milk, kefir. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga taba (halimbawa, subukang timplahan ang mga salad na may langis ng oliba, mirasol o toyo). Mahalagang tandaan na hindi lamang ang mga protina ang mahalaga para sa pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang mga karbohidrat, kaya't dapat mong madalas kumain ng patatas, pasta, puting tinapay, matamis (honey, asukal, cake, iba't ibang lutong kalakal), pati na rin ang lahat kung saan ka nagmula. tatanggi kung magpapayat sila.
Hakbang 3
Gayunpaman, ang iyong diyeta ay hindi dapat limitado dito, tiyaking isasama ang mga prutas at gulay dito, kung hindi man ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo ay hindi masisipsip ng katawan (samakatuwid, magkakaroon ng kaunting katuturan mula sa gayong diyeta). Subukang kumain ng ilang mga peras, mansanas, milokoton, o dalandan sa isang araw. Para sa hapunan, kailangan mong maghanda ng isang salad ng mga karot, repolyo at iba pang mga gulay (piliin kung ano ang gusto mo). Sa kaganapan na nais mo muesli, huwag iwasan ang mga ito, makikinabang lamang sila.
Hakbang 4
Kung maaari, bumili ng mga multivitamin o mga bitamina-mineral na kumplikado sa parmasya (dapat silang dalhin pagkatapos kumain, huwag gawin ito sa walang laman na tiyan; kahit na hindi mo ito dapat magkaroon ng ganyan). Tandaan din na para sa pagtaas ng timbang, dapat mong ubusin ang isang sapat na halaga ng likido (hangga't maaari), hindi bababa sa dalawa o tatlong litro bawat araw.
