Ang labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit, kabilang ang hypertension at atherosclerosis. At isang matabang tiyan, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa sangkap ng aesthetic, ay hindi pinalamutian ang alinman sa isang lalaki o isang babae. Ngunit maaari mong mapupuksa ang "ballast" na ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga malinaw na patakaran.
Kailangan
isang hoop at iba pang mga improvised na paraan para sa pag-eehersisyo, isang maliit na libreng oras at isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang labis na deposito
Panuto
Hakbang 1
Bisitahin ang isang endocrinologist, nutrisyonista at propesyonal na tagapagsanay para sa fitness para sa isang isinapersonal na pamumuhay ng nutrisyon at ehersisyo. Ang tatlong mga dalubhasa ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang taba ng tiyan sa pinakamaikling posibleng oras. Bilang karagdagan, isinasaalang-alang ang lahat ng mga tampok ng iyong katawan, bubuo sila ng isang programa na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na pounds at hindi makakasama sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Ang iyong nutrisyon ay subaybayan mo mismo. Tanggalin ang mataba, pinirito na pagkain, inihurnong kalakal, mga produktong harina mula sa diyeta. Huwag kumain ng maalat na pagkain - pinapanatili ng asin ang tubig sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng timbang. Kumain sa maliit na bahagi. Iwasan ang mga meryenda; sa halip, maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o sumuso sa isang caramel. Halos 60% ng iyong diyeta ay dapat na gulay at prutas. Uminom ng mas kaunting tubig, lalo na ang carbonated na tubig. Ang likidong hindi hinihigop ng katawan ay idineposito sa lugar ng baywang.
Hakbang 3
Gumawa ng mga ehersisyo sa tiyan sa araw-araw - mga baluktot sa unahan, crunches, push-up, at supine torso lift. Pumunta sa pool. Gumawa ng kahit isang sampung minutong takbo sa umaga. Tandaan na ang anumang himnastiko ay dapat magsimula sa gasgas at pag-init. Inirerekumenda na i-massage ang tiyan bago mag-ehersisyo upang ang daloy ng dugo sa mga fatty deposit ay "natutunaw" ang labis na mga deposito.
Hakbang 4
Maligo ka. Pagkatapos ng mga ehersisyo sa umaga o pag-jogging, tiyaking kumuha ng isang shower sa kaibahan. Gumamit ng isang basahan upang lubusang kuskusin ang tiyan at mga hita.
Hakbang 5
Palitan ang paglalakad sa publiko. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang metabolismo. Ang mga calory mula sa pagkain ay masisipsip at mapoproseso nang mas mabilis. Mawawala ang sobrang pounds.
