Ang pakiramdam ng gutom ay pamilyar sa lahat. Naabutan ka nito ng hindi mahahalata at ginagawan ka ng mga hangal na bagay, na itinutulak sa iyong bibig kung ano ang darating. At ang malusog na pagkain ay bihirang dumating. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang harapin ang gutom nang hindi nalulunod ang tinig ng dahilan.
Panuto
Hakbang 1
Kumain nang mas madalas at kumuha ng maliliit na bahagi. Kaya't hindi mo hahayaan na tumakbo nang ligaw, magagawa mong bawasan ang dami ng natupok na calorie, at ang iyong atay ay magkakaroon ng oras upang maproseso ang papasok na nutritional energy sa kinetic energy.
Hakbang 2
Napatunayan na ang mga lumaktaw sa pagkain sa umaga ay kumakain ng average ng isang daang higit pang mga calorie sa maghapon. Kaya huwag pansinin ang agahan. Salamat sa kanya, mahinahon kang mabubuhay hanggang sa tanghalian, nang hindi nahihirapan sa pakiramdam ng gutom, at sumabog sa isang hamburger mula sa pinakamalapit na kainan. Kung wala kang lakas na gumawa ng isang torta o lugaw sa umaga, gumawa ng mga sandwich sa butil na tinapay o gumawa ng isang gatas - gupitin ang isang saging at anumang mga berry at palis na may isang basong gatas at isang patak ng pulot.
Hakbang 3
Iwasan ang puting tinapay at mga pastry. Bukod dito, huwag gamitin ang mga ito upang malunod ang pakiramdam ng gutom. Ang mga pagkaing tulad nito, na puno ng mabilis na karbohidrat, ay tumalon tulad ng isang tumakas na kabayo. Namely, ang pakiramdam ng gutom ay nakasalalay sa tagapagpahiwatig na ito. Kaya't ang pakiramdam ng walang laman na tiyan 20 minuto pagkatapos ng isang tasa ng kape na may matamis na tinapay ay mali. Ang iyong tiyan ay natutunaw ng 500-600 kilocalories sa sandaling iyon - halos isang-kapat ng pang-araw-araw na halaga.
Hakbang 4
Ang mga gulay at prutas ay mabuti, ngunit ang mga pagkaing ito ay mahirap makuha. Para sa pinakamainam na asukal sa dugo, ang ratio ng protina, taba at karbohidrat ay dapat na 30/30/40 porsyento. Magdagdag ng isang piraso ng sandalan na karne at isang dakot ng bakwit sa salad. Ipinakita ng maraming eksperimento na ang mga kumakain ng karne ay kumakain ng average na 400 calories na mas mababa kaysa sa mga vegetarians, dahil hindi sila nakakaranas ng gayong malakas na pakiramdam ng gutom.
Hakbang 5
Huwag kalimutang uminom. Ang isang basong tubig bago ka kumain ay magbabawas ng iyong paggamit ng calorie ng 15%. Sa tuwing, bago kumuha ng isang kutsara, uminom ng tubig: kung minsan ang pakiramdam ng uhaw ay "nagkukubli" bilang isang pakiramdam ng gutom. At napaka tagumpay!
Hakbang 6
Dalhin ang iyong oras at huwag sumabog sa pagkain tulad ng isang boa constrictor. Tumatagal ng halos 20 minuto bago makatanggap ang hypothalamus ng isang senyas mula sa tiyan na puno na ito. Kaya't ngumunguya ng dahan-dahan, mabagal na pagkain ang mababawasan ang gutom.
Hakbang 7
Ang mga tao ay na-program na kumain ng higit sa kailangan nila. Proteksyon ito sa kaso ng mga oras ng kagutuman. Nakakaamoy na pagkain, ang iyong ilong ay agad na nagpapadala ng isang senyas sa utak, na nakakagambala sa mga signal mula sa tiyan na puno na ito. Ang uri ng pagkaing nakaka-bibig ay gumagana sa parehong paraan. Alisin ang pagkain kung ayaw mong kumain ng sobra. At kung kailangan mong magtrabaho na napapaligiran ng mga masasarap na amoy, panatilihin ang isang pares ng mansanas na nakareserba upang patayin ang gutom sa multo.
Hakbang 8
Ang mga kwento tungkol sa mga taong mataba na kumakain ng kalungkutan ay hindi isang alamat. Ang stress ay isa sa mga dahilan para sa labis na pagkain. Gumawa ng yoga, mamasyal. Kung ang pagnanasa na magkaroon ng meryenda ay hindi maagaw, kumain ng mansanas o uminom ng isang basong kefir.
Hakbang 9
Itinataguyod ng pisikal na aktibidad ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan: serotonin at endorphin. Ang mga hormon na ito ay makakatulong sa pamamahala ng stress at mabawasan ang gutom. Samakatuwid, ang ehersisyo, at ang pagnanais na ngumunguya ng isang bagay ay hindi ka bibisitahin ng madalas.
Hakbang 10
Matulog ng hindi bababa sa 7, 5 oras sa isang araw. Regular na makatulog. Pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, ang mga hormon ay nagagambala at bumababa ang antas ng asukal sa dugo. Ginagawa nitong nais mong kumain ng isang bagay na matamis o maalat. Kaya't ang iyong katawan ay nagbabayad para sa kawalan ng tamang pahinga.
