Marami sa mga nagsisikap para sa isang payak na pigura ay may kamalayan sa mga pakinabang ng tamang nutrisyon at ehersisyo. Gayunpaman, mayroong maliit na mga lihim na makakatulong sa iyo na makamit ang mas higit na mga resulta.
Kailangan
Pedometer
Panuto
Hakbang 1
Kung hindi ka pa rin nag-sign up para sa gym, pagkatapos ay mag-jogging, maglakad, ang pangunahing bagay - huwag umupo nang tahimik. Napatunayan na ang pisikal na aktibidad sa anumang anyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, naayos ang sistema ng nerbiyos, at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Gawin ang iyong paglalakad gamit ang pedometer iyong pang-araw-araw na tungkulin at isang positibong resulta ay hindi ka maghintay. Inirerekumenda na maglakad ng hindi bababa sa 5 kilometro bawat araw.
Hakbang 2
"Cow-cow na walang pustura." Ang salawikain na ito ay isang kumpirmasyon na sa lahat ng oras, ang pustura ay binigyan ng espesyal na kahalagahan. Ang isa ay dapat lamang ituwid ang mga balikat, dahil ang tiyan ay agad na hinihigpit, ang dibdib ay mukhang mas kaakit-akit, at ang pigura ay mas payat. Kailangan mong ipaalala sa iyong sarili sa buong araw ang kahalagahan ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod. Upang magawa ito, gumamit ng mga sticker na maaaring mai-paste sa mga pinakatanyag na lugar: sa isang monitor ng computer, sa isang salamin sa banyo, atbp. Sulit din ang pagpapalakas ng iyong kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagsayaw, yoga, paglangoy. Pagkatapos ang perpektong pustura ay magiging iyong permanenteng katangian.
Hakbang 3
Bilang isang ehersisyo sa umaga, maraming mga fitness trainer ang inirerekumenda na mabatak. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo upang laging nasa maayos na kalagayan at nasa mahusay na pisikal na hugis. Ang isang 15 minutong kahabaan ay magbibigay sa iyong katawan ng isang lakas ng lakas sa buong araw.
Hakbang 4
Kinakailangan upang makabuo ng isang mahusay na ugali: obserbahan ang diyeta, iyon ay, magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan nang sabay. Sa isang linggo lamang, na sinusunod ang panuntunang ito, ang gana sa pagkain ay magsisimulang lumitaw sa oras. Mangyaring tandaan na hindi bababa sa tatlong oras ang dapat lumipas sa pagitan ng huling pagkain at pagtulog sa gabi. Salamat dito, magigising ka nang walang bigat sa tiyan. Bilang karagdagan, lilitaw ang gana sa umaga, na isang magandang tanda, dahil ang isang buong almusal ay maaaring pasiglahin ka sa buong araw.
Hakbang 5
Ang daanan sa pagiging sandalan ay sa pamamagitan ng lubusang pagnguya ng pagkain. Kung ang tiyan ay napuno ng napakabilis, kung gayon wala itong oras upang magpadala ng isang senyas sa utak na puno na ito, at kumain ang tao. Samakatuwid ang konklusyon: dapat ngumunguya nang dahan-dahan, ngunit uminom ng tubig sa maliliit na paghigop.
