Ngayon maraming tao ang nakakaalam na ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan bilang isang buo. Ang anumang paghihigpit sa pagkain ay nagsasama ng hindi sapat na paggamit ng mga bitamina, elemento ng pagsubaybay, hibla, atbp. Ngunit, sa kasamaang palad, ang mga kababaihan ay sumusubok ulit at muli upang mabawasan ang kanilang timbang sa pamamagitan ng pagdidiyeta. Ang pinaka-makatuwirang paraan upang mawala ang timbang at mapanatili ang pinakamainam na timbang sa hinaharap ay isang balanseng diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagkain sa araw ay dapat na isagawa sa 5-6 na yugto. Ang dami ng isang paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 300 gramo. Mahalaga na ang lahat ng kinakain ay may oras upang matunaw sa loob ng 2, 5-3 na oras. Inirerekumenda ng mga eksperto na obserbahan nang eksakto ang mga agwat na ito sa pagitan ng mga pagkain. Kailangan mong maghapunan nang hindi lalampas sa 7 pm. Kung mayroon kang isang malakas na pangangailangan para sa isang huli na meryenda, uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba.
Hakbang 2
Ang pangunahing pagkain ay ang agahan, tanghalian at hapunan. Ang meryenda sa umaga ay kinakailangan, kahit na hindi ka sanay kumain pagkatapos ng bumangon. Ang tanghalian ay dapat maglaman ng isang buong pandagdag ng mga nutrisyon: sopas na mababa ang taba, cereal o gulay, mga karne sa diyeta (laro, kuneho, dibdib ng manok), o mga payat na isda. Bibigyan nito ang iyong katawan ng buong dami ng protina, mga kumplikadong carbohydrates, taba, bitamina, mineral at hibla. Para sa hapunan, maaari kang magluto ng mga steamed gulay, nilaga, pinakuluang at isang slice ng sandalan na karne o isda. Ang isang salad na ginawa mula sa anumang sariwang gulay, maliban sa mga karot (naglalaman ng glucose), na tinimplahan ng suka ng balsamic, toyo o langis ng gulay.
Hakbang 3
Siguraduhin na magkaroon ng 2-3 meryenda sa buong araw. Ang mga produktong gatas, sariwang prutas (hanggang 3 pm lamang), mga mani, pinatuyong prutas (3-4 na piraso) ay angkop bilang isang hiwalay na pagkain.
Hakbang 4
Siguraduhing uminom ng halos 2 litro ng likido araw-araw: purong tubig, sabaw, berdeng tsaa. Ang kape ay hindi isang likido; ang pagkonsumo nito ay dapat na itago sa isang minimum. Kung hindi ka maaaring magising sa umaga nang walang caffeine, pagkatapos ay palitan ito ng 3-4 na piraso ng maitim na tsokolate. Mas mahusay na unti-unting iwanan ang asukal at palitan ito ng stevia (ipinagbibili sa mga espesyal na kagawaran ng pagdidiyeta). Hindi mo dapat ganap na alisin ang asin sa pagkain, dahil maaaring makaapekto ito sa paggana ng katawan.
