Ang isang stepper ay isang tanyag na modernong trainer na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang higpitan ang mga kalamnan ng gluteal at guya gamit ang mga hakbang. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamataas na mga resulta, kinakailangan upang maayos na magamit ang lahat ng mga kalamnan sa binti na kasangkot sa trabaho sa stepper.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagsasanay sa simulator na ito ay isang imitasyon ng paglalakad sa hagdan, kung saan ang bigat ng katawan ay halili na ilipat sa isang gilid, pagkatapos sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa cardiovascular system, ang kondisyon ng mga kasukasuan, pati na rin ang mga kalamnan ng hita at pelvis. Kapag ginagawa ito, ang mga kalamnan ng mga binti ay gumagana sa isang mode na pabago-bago, habang ang mga kalamnan ng pindutin, baywang at likod ay nasasangkot lamang nang statically - sa madaling salita, kapag nag-eehersisyo kasama ang isang stepper, ang isang tao ay nakabukas sa halos kalahati ng kanyang katawan.
Hakbang 2
Sa maximum na paglahok ng kalamnan at ang pinakadakilang amplitude ng hakbang, ang puwit ay una sa lahat na na-load, na nagpapahintulot sa kanila na mabuo ang kanilang maganda at nababanat na hugis na mas mabilis at mas mahusay kaysa sa anumang iba pang kagamitan sa cardio. Upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta, sapat na upang maglaan ng sampung minuto sa isang aralin na may isang stepper nang maraming beses sa isang araw. Matapos masanay ang mga kalamnan sa pagkarga, ang oras ng pagsasanay ay maaaring unti-unting nadagdagan ng sampung minuto, habang hindi nakakalimutan na subaybayan ang reaksyon ng katawan at rate ng iyong puso.
Hakbang 3
Upang ma-maximize ang paggamit ng mga kalamnan kapag nagtatrabaho sa isang stepper, una sa lahat kinakailangan upang maunat ang mga ito nang maayos, pag-init ng balakang at pigi - pinapaliit nito ang antas ng stress at labis na trabaho. Pagkatapos ay kailangan mong tumayo sa stepper na ganap na tuwid, habang nagpapahinga sa ibabaw nito gamit ang iyong buong paa na hiwalay ang iyong mga tuhod. Kapag naglalakad, ang katawan ay dapat na bahagyang ikiling pasulong, ngunit ang pustura ay dapat panatilihing ganap na patayo, nang walang kahit kaunting baluktot sa likod.
Hakbang 4
Ang mga pagsasanay sa isang stepper ay dapat magsimula at magtapos sa isang sinusukat, kalmadong ritmo, sa pagtatapos ng pag-uunat ng limang minuto upang pagsamahin ang epekto at mapawi ang pag-igting. Kapag nasanay ang katawan sa mga pang-araw-araw na gawain, dapat itong ipakilala nang dalawang araw sa isang linggo nang walang pagsasanay sa stepper, na pinapalitan ito ng iba pang mga uri ng ehersisyo na magpapahintulot sa mga kalamnan na gumawa ng mas maraming gawain sa multitasking nang hindi nakatuon sa isang hakbang. Kapag natupad ang mga kondisyon sa itaas, ang mga klase na may isang stepper ay mai-load ang mga kalamnan hangga't maaari at mabilis na bumuo ng magagandang binti at pigi.
