Nagkakaroon ka ba ng armwrestle o nais lamang ng isang malakas na pagkakamay? Marahil ay nasisiyahan ka sa pag-akyat, o kailangan mo ng malalakas na kamay para sa anumang iba pang isport? Sa anumang kaso, kung interesado ka sa pagbomba ng iyong mga kamay, tingnan ang mga tagubilin sa ibaba kung paano ito gawin.
Panuto
Hakbang 1
Tumungo patungo sa pahalang na bar. Ang pag-hang sa pahalang na bar ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay at braso. Mag-hang sa bar para sa 30 segundo. Gumawa ng maraming mga set araw-araw. Ang ehersisyo ay magiging mas epektibo kung kukunin mo ang iyong sarili nang kaunti at mag-hang sa hindi matatag na estado na ito.
Makakatulong din sa iyo ang regular na mga pull-up na buuin ang iyong mga bisig. Hilahin up gamit ang pasulong at paatras na mga mahigpit na pagbomba upang higit na ganap na mag-usisa.
Maaari ka ring mag-hang sa bawat braso na halili.
Hakbang 2
Bumili ng hand expander. Ang aparato na ito ay perpekto para sa aming gawain. Pinapalakas ng expander ang kanilang mga kamay at mga taong nagdusa ng pinsala sa kamay at mga atleta lamang, halimbawa, mga mambubuno. Pikitin ang expander ng 200-300 beses sa isang hilera sa bawat kamay hanggang sa mamaga ang iyong mga braso tulad ng isang mandaragat na Popeye. Sa isang maikling pag-pause, ulitin ang diskarte para sa bawat kamay. Kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito nang regular, halos araw-araw.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo kasama ang isang barbel o dumbbells. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan ng bisig ay ang dumbbell o barbell flexion. Sa kasong ito, ang bigat ay hindi dapat masyadong malaki. 10 kg ay sapat na para sa isang medyo may karanasan na atleta. Ang pagbibigay diin sa ehersisyo na ito ay dapat na sa bilang ng mga pag-uulit at ang tagal ng pagkaantala ng projectile sa tuktok na punto. Hawakan ang mga dumbbells o barbell ng halos 10-15 segundo sa tuktok na punto, at babaan ng dahan-dahan ang projectile.
Hakbang 4
Gumamit ng isang widget. Ito ay isang maliit na bola na inertial na maaaring pisilin, baluktot, pinagsama, at kahanay na trabaho sa isang computer. Kadalasan, ginagamit ito ng mga manlalaro ng tennis para sa kanilang pag-eehersisyo, ngunit angkop din ito para sa iba na nais na ibomba ang kanilang mga kamay.
