Nagsisikap ang mga kababaihan na gawing perpekto ang kanilang pigura. Ang bawat babae ay may kanya-kanyang konsepto ng pagiging perpekto, ngunit ang isang babae ay hindi tatanggi na magkaroon ng isang payat na katawan. Ang isa sa mga pangunahing lugar ng problema ay ang tiyan. Ang regular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa pagtanggal dito.
Mga ehersisyo para sa pamamahayag
Tumayo kasama ang iyong mga palad sa likuran ng iyong ulo, malapad ang mga binti. Ituon ang pansin sa iyong pelvis. Sa isang pagbuga, idirekta ito, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan. Habang lumanghap, ibalik ang pelvis sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo ng 18 beses.
Kapag gumaganap ng ehersisyo, panoorin ang mga sensasyon sa mas mababang likod, dapat walang sakit dito, isang bahagyang pag-igting ay itinuturing na normal.
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Huminga at hilahin ang iyong abs sa iyo. Sa paglanghap mo, ganap na mamahinga ang iyong tiyan. Huminga sa ganitong paraan ng 2 minuto. Pagkatapos ay magpahinga at gawing mas mahirap ang ehersisyo. Huminga sa iyong tiyan sa isang napakabilis na tulin ng 30 segundo. Maglaan ng sandali upang magpahinga at gawin muli ang ehersisyo.
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, panatilihin ang iyong mga paa magkasama, ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang hinihinga mo, iangat ang katawan sa sahig, pindutin ang iyong baba sa base ng leeg, bilugan ang iyong likod nang bahagya, iunat ang iyong mga kamay pasulong. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig.
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, iangat ang mga pigi nang bahagya mula sa sahig, habang mararamdaman mo kung paano humigpit ang ibabang pindot. Habang hinihithit, babaan ang pelvis. Gumawa ng 15 lift.
Huwag tumaas sa itaas ng sahig ng higit sa 3 cm.
Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti, ibaba ang iyong mga bisig sa likod ng iyong ulo. Habang nagbubuga ka paitaas, sabay-sabay angat ng iyong katawan, braso at binti. Sa kasong ito, lumabas na nakatiklop ka sa kalahati. Habang humihinga, kumuha ng iyong oras, ibababa ang iyong sarili sa sahig. Kumpletuhin ang 20 pag-angat.
Mga ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan
Tumayo, ilagay ang iyong mga palad sa iyong sinturon, ikalat ang iyong mga paa sa malayo. Sa isang pagbuga, ikiling ang katawan sa kaliwa, pakiramdam kung paano humihigpit ang mga lateral na kalamnan ng tiyan. Habang lumanghap ka, bumangon ka. Matapos gawin ang susunod na pagbuga, yumuko ang iyong katawan sa kanan. Magsagawa ng 20 hilig.
Iwanan ang posisyon ng pareho. Habang binubuga mo, i-tense ang pelvic area, sinusubukang ayusin ito sa lugar, iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Sa paggawa nito, madarama mo rin ang pag-igting sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Huminga at bumalik sa nakaraang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, lumiliko sa kanan. Gumawa ng 20 liko sa bawat direksyon.
Humiga sa iyong likod, ang mga bisig ay maaaring ibababa kasama ang katawan, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, panatilihing magkasama ang iyong balakang. Kapag humihinga, iikot ang pelvis sa kanan, ilagay ang iyong mga binti sa iyong kanan, subukang pindutin ang iyong likod hangga't maaari sa ibabaw ng sahig. Sa paglanghap, bumalik sa dating posisyon. Gawin ang susunod na pag-on sa kabilang panig habang humihinga ka. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
