Sa paglipas ng panahon, maraming mga batang babae ang nagsisimulang gumawa ng isang espesyal na interes sa mga paraan upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan ng katawan. Ang ilan ay nagmamasahe, ang iba ay binibilang ang bilang ng mga calorie sa pagkain, at ang iba pa ay ginusto ang pisikal na aktibidad. Maaari ka ring pumasok para sa palakasan sa bahay. Ang kapaki-pakinabang na payo mula sa mga eksperto ay makakatulong sa iyo dito.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Hindi ito tumatagal ng maraming oras at materyal na kayamanan upang mapanatili ang isang malusog na glow, masayang disposisyon at mabuting kalagayan. Maaari kang magmukhang mahusay sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong sarili sa pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga. Ang lihim lamang ay ang napiling hanay ng mga ehersisyo ay dapat mabago tuwing 3 buwan. Ang pagkakaiba-iba na ito ay may positibong epekto hindi lamang sa pigura, ngunit pinapanatili rin ang interes sa pagsasanay. Ang anumang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay maaaring gawin sa loob ng 15-20 minuto. Sa parehong oras, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot sa aralin.
Mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa bahay
Hindi lahat pakiramdam komportable at komportable sa mga modernong fitness center. May isang taong nakakaranas ng isang kumplikadong tungkol sa kanilang hitsura. Ang iba ay nalilito sa pamamagitan ng sobrang timbang. At para sa ilan ay hindi ito binigay upang gumanap ng magagandang paggalaw sa paghubog o pagsayaw. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga indibidwal na aralin sa bahay ay isang mahusay na paraan sa labas ng sitwasyon.
Bilang karagdagan, ang materyal na bahagi ng isyu ay hindi dapat pansinin.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay hindi nangangahulugan na ito ay magiging mainip at hindi makabunga. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay kasama ang iyong matalik na kaibigan o kapitbahay sa iyong mga paboritong komposisyon sa musika.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Bilang isang warm-up, maaari kang gumawa ng simple ngunit mabisang ehersisyo. Upang magawa ito, tumayo ng tuwid. Magkasama ang mga binti. Ilagay ang mga brush sa balikat. Magsagawa ng 10-12 na pagliko gamit ang iyong mga kamay pabalik-balik. Pagkatapos ng isang pag-pause ng 5-7 segundo, ikiling ang katawan sa kaliwa - sa kanan. Pagkatapos nito, ulitin ang mga baluktot pasulong at paatras. Susunod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Magsagawa ng mabagal na paggalaw ng pabilog sa iyong pelvis. Unahin ang pakaliwa, pagkatapos ay pakaliwa. Pagkatapos nito, iangat ang iyong kaliwang binti at magsagawa ng pabilog na galaw ng paa. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kanang binti. I-pause para sa 5-7 segundo. Pagkatapos nito, tumalon sa lugar nang 1-2 minuto.
Ang pangunahing pagsasanay sa palakasan ay maaaring masimulan sa isang ehersisyo - squats. Ito ay simple at epektibo. Ilagay ang iyong mga binti sa antas ng balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari mong gamitin ang maliliit na dumbbells na may bigat na 1-2 kg. Ulitin ang ehersisyo ng 15-20 beses.
Susunod, magsagawa ng lunges. Upang magawa ito, tumayo ng tuwid. Magkasama ang mga binti. Ang mga kamay ay nakalagay sa sinturon. Hakbang sa iyong kanang paa at maglupasay upang ang isang 90-degree na anggulo ay bumubuo sa tuhod. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kaliwang binti.
Mangyaring tandaan: ang mga lunges ay maaaring isagawa parehong pasulong - paatras, at sa mga gilid.
Ang pangunahing kumplikado, na angkop para sa pagganap sa bahay, ay dapat na kinakailangang isama ang mga ehersisyo sa tiyan. Humiga ka. Bend ang iyong mga binti sa tuhod nang hindi maiangat ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa 2 mga hanay ng 15-20 beses.
Ang sumusunod na ehersisyo ay perpekto para sa pagbomba ng iyong mas mababang pindutin. Humiga ka. Itaas ang iyong mga binti sa ibabaw ng sahig at yumuko sa mga tuhod, tumawid sa kanila. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Tumataas sa iyong mga siko, dahan-dahang iangat ang pelvis mula sa sahig ng 10-15 cm. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng 2-3 minuto.
