Upang panatilihing maayos ang katawan, kinakailangang magsagawa ng isang serye ng mga pisikal na ehersisyo na naglalayong magkakaibang mga grupo ng kalamnan araw-araw o kahit papaano man, at sa pangkalahatan ay humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong na gisingin ang katawan mula sa pagtulog. Matapos hugasan ang iyong mukha, uminom ng isang basong tubig na tahimik, buksan ang iyong paboritong musika at simulan ang pag-init ng iyong mga kalamnan. Ituwid ang iyong likod at mga binti, ituwid ang iyong mga balikat. Gawing baluktot ang ulo, pasulong at sa mga gilid, pag-indayog gamit ang mga ituwid na bisig ("galingan"), mga baluktot ng katawan. Siguraduhing gawin ang mga ehersisyo sa binti: ituwid ang iyong mga bisig pasulong na parallel sa bawat isa at halili na itoy ang iyong mga binti, sinusubukan na hawakan ang daliri ng kaliwang binti sa kanang kamay, at ang daliri ng kanang binti sa kaliwang kamay.
Hakbang 2
Ang mga push-up ay perpektong nagpapalakas sa itaas na kalahati ng katawan. Nagtatrabaho sila sa balikat na balikat, braso, kalamnan ng dibdib at bahagyang abs. Para sa mga kababaihan, pindutin ang may baluktot na tuhod at paa na tumawid. Ang mas malawak na mga braso ay kumakalat, mas malaki ang pagkarga sa sinturon ng balikat. Ang dalas at bilang ng mga push-up ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang antas ng fitness. Upang maiwasan ang pinsala, gawin ang ehersisyo sa 2-3 na hanay.
Hakbang 3
Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay makakatulong na mapanatili ang iyong pigura sa mabuting kalagayan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagsasanay sa lakas. Dalhin ang mga dumbbells para sa fitness aerobics, ibomba ang pindutin gamit ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, mag-jogging sa kanila. Ang mga ehersisyo sa paglaban ay gagawing mas mabilis ang pagkulit ng iyong katawan kaysa kung wala ito. Upang panatilihing maayos ang katawan, pumili ng mababang timbang na mga dumbbells (2-3 kg), at kung ang iyong layunin ay dagdagan ang kalamnan, unti-unting dagdagan ang karga sa 5 kg o higit pa (para sa mga kalalakihan).
Hakbang 4
Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Kung nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw, gawin kung ano ang talagang kinagigiliwan mo: boxing, pagpunta sa pool, mastering ang mga pangunahing kaalaman sa figure skating, capoeira, Latin American dancing, o mas madalas na pag-pedal ang iyong bisikleta. Subaybayan ang dalas ng iyong mga libangan sa palakasan: hindi sila dapat mas mababa sa 2 beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase ay dapat na isang kagalakan, dahil ang paggalaw ay buhay.
