Ang pagiging epektibo ng anumang proseso ay nakasalalay sa samahan nito. Ang tesis na ito ay nauugnay din na may kaugnayan sa tulad ng isang proseso tulad ng pagsasanay. Upang hindi ka magreklamo ng labis na pagkapagod o pananakit ng kalamnan, upang hindi ka mag-alala tungkol sa masyadong mabagal na paglago ng mga resulta o ang kanilang kawalan, ayusin nang wasto ang iyong proseso ng pagsasanay.
Kailangan iyon
- - programa sa pagsasanay;
- - isang maliit na tuwalya;
- - isang bote ng inuming tubig;
- - ang tamang diyeta, nakatuon sa oras ng palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 48 oras upang mabawi at maproseso ang nagresultang pagkarga. Samakatuwid, ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay hindi lamang hindi kinakailangan, nakakapinsala sila. Gumawa ng lakas ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo at makuha ang iyong sarili ng isa o dalawang pag-eehersisyo sa cardio. Maaari itong maging cross-country skiing, mid-speed skiing, swimming o pagbibisikleta.
Hakbang 2
Huwag kailanman magsimula ng isang pag-eehersisyo kaagad na may isang mabibigat na karga. Ang pag-init ay kinakailangan, anuman ang uri ng fitness na ginagawa mo. Upang ang mga kalamnan ay "magising", ang mga litid at ligament ay nagiging nababanat, sapat na itong gumugol ng 10 minuto sa isang treadmill o mag-ehersisyo na bisikleta. Ang paglukso ng lubid ay mahusay na paraan upang magpainit.
Hakbang 3
Kapag napili mo ang isang programa sa ehersisyo, huwag manatiling tapat dito sa buong buhay mo. Palitan ito nang hindi bababa sa isang beses bawat anim na linggo. Makakatulong ito hindi lamang gawing mas kawili-wili ang iyong mga pag-eehersisyo, ngunit mas aktibong isasangkot din ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa trabaho.
Hakbang 4
Kamakailan lamang, ang pagsasanay sa siklika ay naging laganap sa fitness. Ang proseso ng pagsasanay ay inayos sa isang paraan na ang mga atleta ay nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang paisa-isa, nang walang pag-pause sa pagitan nila. Ang isang maliit na pahinga ay nangyayari lamang sa pagitan ng mga siklo. Ang isang aralin ay ginaganap mula dalawa hanggang limang siklo.
Ang pamamaraang ito ng pagsasanay ay napakabisa, ngunit hinihiling na ang lahat ng mga machine na ginagamit mo sa siklo ay libre. Pag-aralan ang pag-eehersisyo ng mga machine sa iyong gym at lumikha ng isang programa sa pag-eehersisyo upang hindi ka na maghintay pa.
Hakbang 5
Magdala ng isang maliit na twalya at bote ng tubig sa gym. Linisan ang pawis gamit ang isang tuwalya ay mas kaaya-aya sa aesthetically kaysa sa laylayan ng isang sports jersey, at dumikit sa bote paminsan-minsan. Ang aktibong paglabas ng pawis sa panahon ng palakasan ay humahantong sa ang katunayan na ang dugo ay nagiging mas malapot, ang puso ay tumatanggap ng isang mas malaking karga, na binobomba ito. Ang pag-inom ng kalahating litro ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa maliliit na paghigop ay makakatulong sa iyo na malutas ang problemang ito.
Hakbang 6
Huwag malasing o mabusog bago mag-ehersisyo. Mapanganib din na dumating sa klase na walang laman ang tiyan. Kailangan mo ng lakas upang maisakatuparan ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
Inirerekumenda na kumain ka ng dalawang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang panahong ito ay sapat na para sa mga natanggap na nutrisyon upang magmadali sa iyong kalamnan.
Hakbang 7
Siguraduhing isama ang mga lumalawak na ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo. Inirerekumenda ang mga ito upang maisagawa sa pagitan ng mga diskarte sa patakaran ng pamahalaan upang madagdagan ang pagkamaramdamin ng mga fibers ng kalamnan sa natanggap na pagkarga. Dagdag pa, ang pag-uunat ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo. Ang kahabaan pagkatapos ng pag-eehersisyo ng 5 hanggang 10 minuto ay magpapakalma sa rate ng iyong puso, mapabuti ang iyong paghinga at mapabuti ang pagkalastiko ng iyong mga kasukasuan.
