Ang isang pahalang na bar o crossbar ay isang kagamitan sa palakasan na makakatulong sa tono ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Posible ba sa kanilang tulong upang madagdagan ang taas ng isang bata o isang may sapat na gulang at ano ang dapat gawin para dito?
Pinaniniwalaan na ang pag-hang mula sa isang pahalang na bar ay tumutulong upang madagdagan ang taas. Ganun ba Dapat bang subukan ng mga hindi nasiyahan sa kanilang paglaki na iwasto ang kawalan ng katarungan sa ganitong paraan? Alamin Natin.
Tutulungan ka ba ng crossbar na lumago?
Ang slouching at scoliosis ay hindi nagpapataas sa isang tao at mas payat. Mayroong 2 uri ng pisikal na aktibidad na makakatulong upang "mabatak" ang gulugod at iwasto ang pustura. Ito ay paglangoy at ehersisyo sa pahalang na bar.
Alam na ang gulugod ay maaaring mapalawak sa 2 posisyon: pahalang, nakahiga sa isang patag na ibabaw, at patayo, nakabitin sa crossbar.
Mahusay na sukatin ang taas sa umaga, pagkatapos matulog. Karaniwan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga sukat ng umaga at gabi ay 1-2 cm.
Sa panahong ito, walang pag-load sa vertebrae, at ang gulugod ay nakaunat, tulad nito.
Ang pag-hang sa pahalang na bar ay hindi kailangang gumawa ng anumang ehersisyo. Ito ay sapat na upang mahawakan nang mahigpit sa bar at mamahinga ang iyong likod. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng 2-3 minuto, magpahinga at magpatuloy sa pangalawang diskarte.
Nagha-hang sa bar araw-araw, maaari mong iunat ang gulugod ng 2 cm o higit pa, at nang naaayon, tataas din ang paglaki ng isang tao. Nalalapat ito hindi lamang sa mga bata at kabataan. Ang isang may sapat na gulang ay maaari ding lumaki sa ganitong paraan, dahil sa pagkakahanay ng pustura.
Mga ehersisyo para sa paglago sa pahalang na bar
Para sa isang mas makabuluhang pagtaas sa taas sa panahon ng pagbibinata, ang sapat na pag-hover sa bar ay hindi sapat. Kailangan mong pahirapan ang iyong pag-eehersisyo at kumain ng ilang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral. Ang isang tao ay lumalaki hanggang sa 17-22 taong gulang, nakasalalay sa kasarian at mga katangian ng genetiko.
Humihinto ang paglaki ng tao pagkatapos ng pagkawala ng mga sona ng paglago. Maaari mong malaman kung mayroong isang pagkakataon na lumaki o hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng X-ray ng gulugod. Kung ang mga zone ay aktibo, makatuwiran na sanayin.
Ang mga ehersisyo ay idinagdag nang paunti-unti. Nagsisimula sila sa karaniwang hang, 2 set bawat araw sa loob ng 3 minuto. Sa parehong oras, maaari kang magdagdag ng makinis na pagliko ng katawan sa kaliwa at kanan, 15 beses sa bawat panig.
Kapag nakasanayan na ang iyong mga bisig, at malaya kang makakabitin ng 5-10 minuto sa isang diskarte, simulang gumawa ng mga pull-up. Magdagdag ng baluktot o straightened leg lift. Swing pakaliwa / pakanan o pasulong / paatras.
Makalipas ang ilang sandali, kapag ang mga kalamnan ng likod ay nagiging mas malakas, posible na maglakip ng maliliit na timbang, timbang, sa mga binti, na sa kalaunan ay nadaragdagan ang kanilang masa. Maaari mong iunat ang gulugod hindi lamang habang nakabitin sa tradisyunal na posisyon, ngunit pati na rin ang baligtad. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang mga binti ay naayos na may isang espesyal na sinturon, ang oras ng pagpapatupad ay hindi dapat lumagpas sa 15 segundo.
Ang mga nais na lumaki ay dapat tandaan ang pangunahing bagay:
• Ang ehersisyo ay dapat na regular, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo
• Magsimula sa 2-3 set ng 3 minuto, kasama ang pagdaragdag ng mga ehersisyo, ang oras ng pag-eehersisyo ay dapat na tumaas sa 30 minuto
• Huwag tumalon mula sa pahalang na bar! Pagkatapos ng pag-uunat, dapat kang bumaba nang maingat
• Pagsamahin ang ehersisyo sa isang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral
• Bago ang pagsasanay, maaari kang gumawa ng isang light warm-up, sa anyo ng isang pagtakbo, pagkatapos ng isang maikling cool-down - isang ehersisyo upang mabatak ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan
• Dapat mong talikuran ang lahat ng masasamang gawi: nikotina, alkohol at droga, pinapabagal nila ang paglaki.
