Ang mga paraan ay hindi pa naimbento upang makabuluhang taasan ang dami ng mga kamay. Ngunit sa parehong oras, mayroong ilang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng mga kamay at daliri. Dinisenyo ang mga ito upang madagdagan ang puwersa ng epekto at panatilihing maayos ang hubog ng mga kalamnan ng braso. Kaya, sa ibaba ay ang mga pangunahing paraan upang sanayin ang iyong mga kamay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamura at pinakamadaling paraan ay upang sanayin ang iyong mga bisig gamit ang isang expander. Sa halip na isang expander, maaari kang gumamit ng isang bola ng tennis (ang ibang mga bola ay hindi gagana, dahil wala silang sapat na tigas) o plasticine.
Hakbang 2
Ang paghila at pag-hang sa pahalang na bar, at ang tubo ay dapat na may isang mas malaking diameter. Maaari mo ring ilipat ang iyong mga kamay sa kahabaan ng pahalang na bar. Para sa komplikasyon, inirekumenda ang ehersisyo na ito na isagawa sa wet hands. Maipapayo na gawin ang pinakamahabang mga pull-up at hang.
Hakbang 3
Una kailangan mong kumuha ng isang bilog na stick na may butas sa gitna. Ang isang lubid ay naipasa sa butas, dapat itong mahigpit na maayos. Sa dulo ng lubid, kailangan mong itali ang isang dumbbell, kettlebell o pancake. Sa pamamagitan ng paikot-ikot o untwisting lubid sa isang stick, sanayin mo ang iyong mga kamay.
Hakbang 4
Para sa susunod na ehersisyo, kailangan mong maghanap ng isang parang. Pagkuha ng isang matatag na posisyon, pindutin ang gulong mula sa kotse. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong gawin ang lahat na malapit sa dulo ng hawakan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isa o dalawang kamay.
Hakbang 5
Itali ang isang dumbbell ng naaangkop na timbang sa dulo ng sinturon. Dagdag dito, crumpling ang sinturon sa isang kamao, itaas mo ang dumbbell, at pagkatapos ay babaan ito.
Hakbang 6
Angat ng isang barbel o kettlebell "para sa biceps". Una, kunin ang tamang posisyon: tuwid ang katawan, mahigpit na pagkakahawak mula sa itaas, bar sa pinababang mga kamay. Habang hinihinga mo, iangat ang barbel, baluktot lamang ang mga kasukasuan ng siko. Patuloy na gawin ang ehersisyo hanggang sa hindi mo maiangat ang bar sa iyong dibdib. Pagkatapos ay subukang iangat sa kung saan maaari kang may pagkaantala sa itaas na posisyon. Mag-ingat, ang ehersisyo na ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga siko, lalo na kung napinsala na.
