Ang isang patag na tiyan ay maganda. Hindi nahihiya na ipakita ito sa gym o sa beach, hindi ito bumubuo ng isang pangit na roller sa sinturon ng payat na maong. Ang malakas na kalamnan ng tiyan ay hindi lamang nakakaakit ng pansin ng kabaligtaran, nagbibigay sila ng maaasahang proteksyon para sa mga panloob na organo, tumutulong na huminga nang tama at suportahan ang ibabang likod. Sa isang salita, maraming mga dahilan upang maayos ang iyong tiyan.
Panuto
Hakbang 1
Huwag subukang magbawas ng timbang nang mabilis hangga't maaari. Ang isang mahigpit na diyeta ay palaging isang maraming stress, at ang iyong katawan ay tumutugon sa anumang pagkapagod sa parehong paraan - nagsisimula itong lumikha ng mga reserba ng enerhiya sa anyo ng mga deposito ng taba. Upang magsimula ang proseso ng pagkawala ng mga cell ng taba, sapat na upang mabawasan ang paggamit ng calorie ng 10-15%.
Hakbang 2
Laktawan ang masaganang hapunan. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks habang natutulog, at ang isang buong tiyan ay umaabot sa pader ng tiyan at tinatanggihan ang lahat ng mga diyeta. Ang huling pagkain ay dapat na halos dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang maliit na bahagi ng matangkad na protina na may mga gulay at isang baso ng kefir. Ang lugaw at pasta ay pinakamahusay na kinakain sa umaga upang ang mabagal na karbohidrat na naglalaman ng mga ito ay magpapahintulot sa iyo na mamuhay nang payapa hanggang sa tanghalian.
Hakbang 3
Ang pinakamahusay na paraan upang mabilis na maayos ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay naka-hang ang pagtaas ng binti sa bar. Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, parehong gumagana ang mga kalamnan ng tumbong sa tiyan at ang mas mababang pindutin, at ang mga pahilig na kalamnan ay nagsasagawa ng karagdagang gawain bilang mga stabilizer. Kung ang ehersisyo na ito ay mahirap para sa iyo, dahil hindi mo mapapanatili ang iyong katawan na nakabitin ng mahabang panahon, gamitin ang mga strap ng pulso.
Hakbang 4
Para sa isang hindi sanay na abs, simulan ang pagtaas ng baluktot-binti, at pagkatapos, paghila ng iyong balakang hanggang sa iyong dibdib, ituwid ang iyong mga baluktot na binti. Bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng pagganap ng mga paggalaw sa reverse order. Nakataas ang paa sa bar. Ang pagtatrabaho sa mga wall bar ay nagbibigay ng karagdagang suporta para sa likod at binabawasan ang pagkarga.
Hakbang 5
Humiga sa isang banig sa gym. Bend ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito nang bahagya. Ilagay ang iyong takong nang mahigpit sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig pasulong sa pagitan ng iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga balikat mula sa banig at hilahin ang iyong katawan sa likod ng iyong mga kamay. Tumingin sa harap mo at huwag idantay ang iyong baba sa iyong dibdib. Gumawa ng tatlong hanay ng 12-15 reps.
Hakbang 6
Humiga sa iyong kanang bahagi sa isang banig sa gym. Ipagsama ang iyong mga binti at ituwid. Ilagay ang iyong mga paa sa isa sa itaas. Itaas nang bahagya ang itaas na katawan, nakasalalay sa bisig ng iyong kanang kamay. Itaas ang parehong mga binti nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod o ikalat ang iyong mga paa. Magsagawa ng 15-20 lift at gumulong papunta sa kabilang panig upang mapagana ang mga oblique sa kaliwang bahagi.
Hakbang 7
Mahirap na mapupuksa ang taba sa anumang partikular na lugar. Karaniwan itong nawawala lamang mula sa buong katawan bilang isang buo. Upang magawa ito, magdagdag ng aerobic na ehersisyo sa iyong diyeta. Ang pagtakbo sa isang average na bilis ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng mga tindahan ng taba. Patakbuhin ang 40-50 minuto tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ng pagkasira ng lipid ay nagsisimula kalahating oras pagkatapos ng simula ng pagsasanay.
Hakbang 8
Huwag asahan ang mabilis na tagumpay. Ang mga kalamnan ng tiyan ay mabagal at hindi nagpapahiram sa kanilang sarili sa mabilis na pagbomba. Mula sa isang pagtaas sa mga naglo-load, ang pindutin ay hindi magiging embossed nang mabilis. Ang mga perpektong workload ay regular na trabaho sa isang average na bilis. Huwag magpahinga mula sa iyong diyeta at ehersisyo. Sa tiyan, babalik muna ang taba.
