Ang football ay ang pinakatanyag na isport sa mundo. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay gustung-gusto upang i-play ito, ngunit hindi alam ng lahat kung paano mapabuti ang diskarte sa football at ang mga pisikal na katangian ng mga manlalaro ng football. Kung interesado ka sa naturang impormasyon, maaari mo itong makita sa artikulong ito.
Panuto
Hakbang 1
Magpasya sa isang plano sa pagsasanay. Magpasya kung gaano karaming mga ehersisyo bawat linggo at kung gaano sila tatagal. Karaniwan, ang mga amateur football team ay nagtataglay ng tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa isang linggo, bawat 2-2.5 na oras ang haba. Mas mahusay na gugulin ang mga ito sa huli na hapon, sa oras na 17-19, kung hindi na masyadong mainit.
Karaniwan may isang laro isang beses sa isang linggo, ngunit ang isang cross-country o paglalakbay sa sauna ay maaaring isaayos.
Hakbang 2
Painitin ang koponan. Ang paunang yugto ng pagsasanay ay nagsisimula sa isang pag-init. Kinukuha ng mga manlalaro ang bola at tumakbo sa paligid ng patlang. Matapos ang pagpapatakbo ng isang bilog, ang mga manlalaro ay dapat tumakbo nang walang bola, na lumiliko kasama ang katawan.
Hakbang 3
Pagkatapos ng pag-init, ang mga manlalaro ay umaabot ng 5 minuto. Bigyang-pansin ang kahabaan sa singit, ibabang binti, at bukung-bukong.
Hakbang 4
Ipadala ang iyong koponan sa pagpapatakbo ng ehersisyo nang walang bola. Patakbuhin ang mga karera ng relay, shuttle run. Sanayin ang iyong mga jerks sa buong patlang.
Hakbang 5
Gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapatakbo ng bola. Ilagay ang mga chips sa patlang, at hayaang tumakbo ang mga manlalaro gamit ang bola, ngayon ay dumarami, at pagkatapos ay babagal ang bilis ng kanilang pagtakbo.
Hakbang 6
Gumawa ng iba pang mga ehersisyo sa bola. Ang pag-eehersisyo sa mga parisukat at pagsasanay ng mga pag-shot sa layunin ay isang kailangang-kailangan na elemento ng pagsasanay sa pagsasanay.
Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay ng mga pag-shot mula sa isang karaniwang posisyon, mga pag-shot mula sa isang pass, mga krus mula sa mga flanks at welga sa bola gamit ang isang ulo.
Ang pagtatapos ng pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo ay nagkakahalaga ng dalawang panig na paglalaro at pag-uunat.
Hakbang 7
Sanayin ang iyong diskarte at taktika. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na mag-ehersisyo ang isang diskarte, halimbawa, isang pass na may "pisngi" o isang suntok na may "pagtaas".
Hakbang 8
Hayaang maglaro ang mga manlalaro. Ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo nang walang kasanayan, kaya subukang bigyan ang bawat manlalaro ng kahit kaunting oras upang makakuha ng patlang.
