Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang fit. Maraming mga atleta, kapag lumubog ang malamig na panahon, hihinto sa pagtakbo, na binabanggit ang malamig na panahon, ngunit hindi mo dapat gawin ito, dahil ang pag-jogging sa taglamig ay napaka kapaki-pakinabang din.
Ang pagtakbo ay isang mahalagang bahagi ng buhay pampalakasan. Ito ay may positibong epekto sa mga kalamnan, nagdaragdag ng pagtitiis at pinapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan. Gayunpaman, paano ang isyung ito sa taglamig? Ang pagtigil sa pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang pagtakbo sa taglamig ay kapaki-pakinabang din, ngunit upang hindi ito maging sanhi ng hypothermia at karamdaman, ang pagtakbo sa panahon ng taglamig ay dapat na lapitan nang matalino.
Ang ilang mga tao ay naglilipat ng pagsasanay sa gym, ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon, at ang pagsasanay sa sariwang hangin ay mas kapaki-pakinabang.
Ang unang bagay na dinadala sa katawan ng taglamig na jogging ay ang mahusay na pagkondisyon. Ang mga nag-eehersisyo sa buong taon ay mas lumalaban sa sakit at mas komportable sa mga posibleng labis na temperatura.
Bago simulan ang iyong pagtakbo sa taglamig, mahalagang tiyakin na hindi ito makakasama sa iyong katawan. Totoo ito lalo na sa mga sakit sa paghinga, dahil nasa una silang panganib.
Sa matinding mga frost, mas mahusay na laktawan ang isang run, dahil kahit na ang isang napakahirap at pinatigas na organismo ay hindi makatiis.
Ang isa pang mahalagang punto ay ang pagpili ng tamang damit na tumatakbo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng kagamitan upang kapag tumatakbo pakiramdam mo komportable, hindi mainit at hindi malamig. Hindi inirerekumenda na magsuot ng maraming damit, dahil tataas nito ang pagpapawis, na aalisin ang mahalagang init mula sa katawan, bilang isang resulta kung saan maaaring makuha ang hypothermia ng katawan. Mahusay na gumamit ng isang espesyal na trackuit at mainit na damit na panloob. O pumili ng mga damit na gawa sa natural na tela.
Ang mga sneaker ay dapat mapili gamit ang isang anti-freeze na solong, mahusay na unan. Mahalaga na ang solong ay hindi madulas, kung hindi man ay maaaring humantong ito sa mga pinsala.
Huwag sumuko mga sumbrero. Maaari kang magsuot ng parehong regular na sumbrero at isang mainit na bendahe upang maprotektahan ang iyong wiski mula sa hypothermia.
Ang mga subtleties ng pagtakbo
Ito ay nagkakahalaga ng pagkalkula ng pag-eehersisyo na isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon, kung ito ay naging mas malamig, hindi mo kailangang maging masigasig at matigas ang ulo magpatuloy, maaari itong magbigay ng isang negatibong resulta.
- Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Mahalagang subukang panatilihin ang tulin upang hindi ka makalas sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Kung hindi ito gumana, sulit na pamilyar ang iyong sarili sa mga espesyal na diskarte sa paghinga. Tutulungan ka nilang makontrol ang iyong paghinga, na magpapadali nang medyo madali.
- Kung ninanais, maaari kang gumamit ng mga espesyal na cream upang maprotektahan ang balat mula sa lamig.
- Kung maaari, pumili ng isang lugar para sa pagsasanay na malayo sa masikip na mga puwang.
- Sa taglamig, inirerekumenda na tumakbo sa araw.
- Sa pinakamaliit na karamdaman at pakiramdam na hindi maayos, dapat mong ihinto ang pagsasanay hanggang sa ganap kang gumaling.
Mga kalamangan ng isang run sa taglamig:
- magandang pagtigas ng katawan;
- pagpapalakas ng immune system;
- benepisyo para sa respiratory system;
- pagpapalakas ng kalamnan;
- nagpapatibay ng paghahangad.
Kahinaan ng isang run sa taglamig:
- ang kakayahang mahuli ang isang malamig o frostbite;
- mayroong isang mataas na posibilidad ng malubhang pinsala;
- ang mga hindi regular na gawain ay hindi magiging kapaki-pakinabang.
Napaka-kapaki-pakinabang sa pag-jogging sa taglamig, ngunit sulit na mag-sports lamang sa maingat na paghahanda.
