Marahil, alam ng lahat ang pakiramdam ng gutom na nangyayari bigla. Sa puntong ito, tila madali kang makakakain ng isang buong elepante. Bilang isang resulta, ang gutom ay nalunod ng kung ano ang nasa kamay. At sa ilang kadahilanan, palaging may fatty at matamis na pagkain sa kamay. O nakakapinsala sa katawan ang fast food. Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang paningin ng iyong sariling pigura sa salamin ay nagdudulot ng matinding kalungkutan. Gayunpaman, ang kagutuman ay maaari ding labanan nang hindi gumanap ng anumang mga espesyal na gawain.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, balansehin ang iyong diyeta. Huwag kunin ang iyong buong pang-araw-araw na paggamit nang isang beses o dalawang beses. Sa kasong ito, ang karamihan sa mga calory ay tatahimik bilang taba hindi lamang sa baywang at balakang, kundi pati na rin sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Nangyayari ito sapagkat ang atay ay walang oras upang i-convert ang lahat ng mga nutrisyon na natanggap nito sa kinetic energy. Ang walang oras sa pagproseso ng katawan ay ipinadala sa reserba. Ang reserba ay lipids, fat cells. Sa madaling sabi, kumain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, at madarama mo ang gutom na mas madalas.
Hakbang 2
Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan. Kailangan ang agahan upang mababad ang iyong katawan pagkatapos matulog at singilin ito ng enerhiya, na sapat upang mahinahon na mabuhay hanggang sa tanghalian. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mabagal na karbohidrat para sa agahan: mga cereal, muesli, tinapay na cereal. Ang mabagal na carbohydrates ay iproseso ng katawan nang mahabang panahon at bibigyan ka ng lakas.
Hakbang 3
Bawasan ang dami ng mabilis na carbs sa iyong diyeta. Mabilis na karbohidrat ay mataba matamis na pagkain, puting tinapay, pastry. Ang mga ito ang dahilan para sa maling pakiramdam ng gutom. Kung kumakain ka ng isang paghahatid ng mabilis na carbs, agad na naproseso at madadagdagan ang mga antas ng asukal sa iyong dugo. Ito naman ay magiging sanhi ng pancreas upang palabasin ang napakaraming insulin sa daluyan ng dugo na muli mong maramdaman ang brutal na gutom. Sa madaling salita, kung 20 minuto pagkatapos ng matamis na tsaa at cake ay nakakaramdam ka ulit ng gutom, ang kagutuman na ito ay hindi totoo. At masinsinang pinoproseso ng iyong katawan ang 500-600 kilocalories na ngayon mo lang natanggap. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay medyo mas mababa sa kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang babae na nagtatrabaho sa isang opisina.
Hakbang 4
Huwag laktawan ang mga pagkaing protina. Ito ay mga protina na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang kagutuman nang hindi kumakain ng labis. Ang mga pagkaing protina ay hindi laging mataas sa calories. Ang karne ng lean, keso sa kubo, payat na isda ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mga taong may matangkad na protina sa kanilang mga diyeta ay kumakain ng 300-400 mas kaunting mga calory bawat araw sa average kaysa sa mga vegetarians. Sa parehong oras, ang "mga kumakain ng karne" ay hindi nakaramdam ng gutom.
Hakbang 5
Minsan nagkakamali ka ng pakiramdam na nauuhaw ka sa pakiramdam na nagugutom. Kung sa tingin mo sabik na ngumunguya sa isang bagay, subukang uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto. Napakataas ng tsansa na humuhupa ang gutom.
Hakbang 6
Ang hypothalamus ay responsable para sa pakiramdam ng gutom at gana. Upang mapukaw ang aktibidad nito, sapat na ang isang nakakainam na amoy o isang magandang imahe ng pagkain. Samakatuwid, kung ayaw mong kumain ng sobra, itago ang pagkain. Una sa lahat, sa sarili ko. Sa kasong ito, magkakaroon ng mas kaunting mga pagkakataong ikaw, na sumuko sa isang pansamantalang salpok, ay magtutulak ng isang bagay na napaka-pampagana at mataas na calorie sa iyong bibig.
Hakbang 7
Kadalasan nahuhuli ng mga kababaihan ang kanilang sarili na iniisip: "Ano ang magagawa ko?" Bilang isang resulta, pumunta sila sa kusina at kumain ng kung ano. Ang pagkabagot ay nagkubli bilang gutom. Kung nahuli mo ang iyong sarili na iniisip na "walang magawa, kukuha ako ng tsaa at sandwich," kailangan mo ng pisikal na aktibidad. Gumawa ng ilang mga baluktot, maglakad o maglinis ng apartment, mapapansin mo na ang pagnanasa na kumain ng isang bagay ay nawala nang walang bakas.
Hakbang 8
Tandaan na hindi lamang oras ang lumilipas na hindi napapansin sa mabuting kumpanya. Ang mga nasabing bahagi ay hindi nahahalata na kinakain, na sa normal na mga oras ay natakot kang tingnan. Ang tao ay isang panlipunang nilalang, at palaging mas kaaya-aya para sa kanya na kumuha ng pagkain sa kumpanya. Kung imposibleng maiwasan ang mga nakakatuwang pagtitipon, kontrolin ang iyong sarili sa mga sandaling ito na may espesyal na pangangalaga.
Hakbang 9
Kumuha ng sapat na pagtulog! Ang katawan ay nagbabayad para sa kakulangan ng sapat na pahinga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pangangailangan para sa matamis, maalat at mga pagkaing may starchy. Hindi lamang ang tagal ng pagtulog ang mahalaga, kundi pati na rin ang kaayusan nito. Upang maging maayos ang iyong background sa hormonal, dapat kang matulog kahit 7, 5 na oras araw-araw.
