Sa ngayon, maraming mga produktong kosmetiko ang nabuo para sa paghubog ng katawan. Ngunit ang mga himala ay hindi nangyari: hindi isang solong cream o gel ang gagawing banal at payat ang pigura, kung hindi ka gumawa ng kaunting pagsisikap. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa sobrang sentimo sa baywang at tiyan ay sa pamamagitan ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
I-twist ang hoop. Pinapainit nito ang mga kalamnan. Kapag pinaikot mo ang hoop, hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan ang nasasangkot, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng hita at pigi. Gumawa ng ehersisyo sa hoop araw-araw. Tukuyin ang oras ng mga klase sa iyong sarili. Maaari kang magsimula mula 5 minuto, dahan-dahang taasan ang oras ng pag-eehersisyo hanggang 30-40 minuto. Kung pinapayagan ang iyong pisikal na fitness, pumili ng isang may timbang na singsing, karaniwang tumimbang sila hanggang sa 2 kg. Kapag nag-eehersisyo sa isang may timbang na hoop, magsuot ng masikip na damit upang makatulong na maprotektahan ang iyong katawan mula sa pinsala.
Hakbang 2
Gumawa ng ehersisyo sa tiyan. Ang laki ng tiyan ay magbabawas - sa susunod na kumuha ka ng isang sukat mula sa baywang, ang bilang ng mga sentimetro ay bababa din. Sanayin araw-araw upang makamit ang mga resulta. Ang mga kalamnan ng pamamahayag ay mabilis na nasanay sa programa ng ehersisyo, kaya't sa paglipas ng panahon dapat na dagdagan ang pagkarga. Para sa mga ibabang kalamnan ng tiyan, ang pag-angat ng mga baluktot na binti mula sa isang nakahiga na posisyon, nang hindi inaangat ang ibabang likod mula sa sahig, ay perpekto. Para sa mga kalamnan sa itaas na tiyan - pag-aangat ng katawan.
Hakbang 3
Kapag nagbibigay ng isang pag-load sa pindutin, huwag kalimutan ang tungkol sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga ehersisyo mula sa posisyon na nakahiga at nakahiga sa gilid ay angkop para sa pagtatrabaho sa kanila. Para sa unang ehersisyo, humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga balikat mula sa sahig, iangat ang iyong binti, subukang abutin ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko at kabaligtaran. Nakahiga sa iyong panig, subukang bumangon hangga't maaari sa gilid. Ang mga pagliko ng katawan at simpleng mga baluktot sa iba't ibang direksyon ay perpekto para sa pangkat ng kalamnan na ito.
Hakbang 4
Ang ehersisyo na sinamahan ng wastong paghinga ay gumagawa ng mahusay na mga resulta. Ngayon ang sistema ng Bodyflex ay nagkakaroon ng katanyagan sa Russia. Pinapayagan kang makamit ang nasasalat na mga resulta sa isang maikling panahon. Mag-download ng mga video tutorial mula sa net at magsanay kasama ang pangkat. Ang mga unang linggo kailangan mong gawin ito araw-araw. Ang bentahe ng program na ito ay ang pagsasanay ay tumatagal lamang ng 15-20 minuto sa isang araw.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang mga patakaran ng paggana ng katawan. Ang mga sentimetro ay mas mabilis na umalis kapag ang mga bituka ay nalinis at gumagana nang maayos. Uminom ng maraming tubig - 1.5-2 liters bawat araw, makakatulong ito na alisin ang labis na likido at mga lason mula sa katawan, mapabuti ang paggana ng bato. Huwag labis na pag-obra ang iyong sarili, matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Isama ang mga body wraps at mask sa iyong body care program. Gumamit ng mga pampaganda na nagpapataas ng tono ng balat - kung ang pagbawas ng timbang ay masinsinan, ang balat ay dapat magkaroon ng oras upang "umangkop" sa mga bagong sukat.
