Bilang isang resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang taba ay naipon sa katawan. Maraming iba't ibang mga diskarte at ehersisyo upang matanggal ito. Ang isa sa mga ito ay yoga, na nagpapabata sa katawan at pinapayagan kang mawalan ng timbang sa bahay.
Ang mga pakinabang ng yoga
Ang gymnastics na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kawalan ng lakas na ehersisyo dito, ang pagkakaroon ng makinis na paggalaw. Hindi mo kailangan ng nakakapagod na ehersisyo upang makakuha ng magandang katawan.
Maaaring mag-alok ang yoga ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula na magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng taba at makamit ang isang payat, may kakayahang umangkop na buong katawan.
Kapag gumagawa ng ehersisyo, ang metabolismo ay normalado, ang pagsunog ng calorie ay pinabilis, at ang katawan ay nalinis ng mga lason. Ang gawain ng gastrointestinal tract ay normal din. Pagkatapos ng mga klase, ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti, bumababa ang gana, ang katawan ay nababanat at plastik.
Ang isa sa mga pakinabang ng yoga ay ang pagiging simple nito: maaari kang mag-download ng mga video na ehersisyo nang libre at gawin mo ito sa iyong bahay. Ang yoga ay hindi nangangailangan ng tulong ng mga nagtuturo at pagbisita sa mga gym.
Mga panuntunan sa ehersisyo
Upang makapagdala ng wastong epekto ang mga pagsasanay, dapat kang sumunod sa ilang simpleng mga patakaran:
- Ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang maaliwalas na silid o sa labas ng bahay.
- Inirerekumenda na magsimulang mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi bago matulog.
- Ang pagsasanay sa yoga ay nangangailangan ng kontrol sa paghinga. Ang paghinga ay dapat masukat sa pamamagitan ng ilong.
- Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin alinman bago kumain o hindi mas maaga sa 3 oras pagkatapos kumain.
- Magpainit bago mag-ehersisyo.
Pinayuhan ang mga nagsisimula na gawin ang mga ehersisyo ayon sa kanilang mga posibilidad, dahil ang ilang mga posisyon ay hindi agad pinagkadalubhasaan. Maaari mong gawin ang mga ito hangga't maaari, habang nagsusumikap para sa karampatang, wastong teknikal na pagpapatupad. Ang katawan ay unti-unting masasanay sa stress.
Magpainit bago gumawa ng yoga
Dahil maraming ehersisyo ang may posibilidad na mabatak ang kalamnan ng kalamnan, dapat gawin ang isang maikling pag-init bago simulan ang mga ito. Lalo na mahalaga ito para sa mga nagsisimula: ang isang pag-init ay ihahanda ang mga kalamnan para sa stress at mabawasan ang panganib ng pinsala. Sa panahon nito, kailangan mong magpainit ng katawan, gumaganap ng iba't ibang mga simpleng paggalaw.
Ang warm-up ay maaaring magsama ng mga squats, swinging binti at braso sa iba't ibang direksyon, at pag-ikot ng katawan ng tao at ulo.
Maipapayo na gamitin ang maximum na dami ng mga kalamnan sa katawan.
Isang hanay ng mga ehersisyo
Ang isang hanay ng mga pagsasanay sa pagpapayat ng tiyan para sa mga nagsisimula ay may kasamang isang bilang ng mga simpleng sangkap.
Uttanasana
Ang ehersisyo na ito ay nagpapagana ng kalamnan ng tiyan. Bilang isang resulta, sinunog ang tiyan at flank fat.
Tumayo nang tuwid, upang ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti ay 30-40 cm. Inaasahan, ituwid ang iyong likod. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa binti. Sa parehong oras, ang mga tasa ng tuhod ay dapat na hilahin. Habang lumanghap ka, itaas ang iyong mga tuwid na bisig. Pagkatapos ay baluktot ang mga ito, hawakan ang iyong mga siko gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan hanggang sa iyong mga binti, diretso sa mga tuhod. Sa isip, dapat mong hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito ng 1-2 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang umayos.
Sarvanasana
Ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na ehersisyo, na kilala rin bilang Birch. Ginagawa nitong gumagana ang abs at may positibong epekto sa digestive system.
Humiga sa banig, idikit ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, pindutin ang mga ito sa sahig gamit ang iyong mga palad. Dahan-dahang hilahin ang iyong mga binti pataas. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod, maingat na simulang itaas ang iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Hilahin ang iyong mga medyas, na naglalayong itaas ang mga ito nang mas mataas. Ito ay kanais-nais na ang mga binti, pigi at likod ay tuwid. Ayusin ang katawan. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
Paikut-ikot
Ang ehersisyo na ito ay may positibong epekto sa mga pahilig na kalamnan, ang gulugod, at tumutulong sa pagsunog ng taba.
Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, pindutin ang iyong mga palad sa sahig. Nang hindi maiangat ang iyong likod at mga kamay sa sahig, iikot ang iyong ulo sa kanan at ang iyong mga tuhod sa kaliwa. Subukan na makuha ang iyong mga tuhod hangga't maaari, pinapanatili ang pagpindot sa iyong ibabang likod. Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay maayos na bumalik. Ulitin sa kabilang panig.
Paripurna navasana
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng pakikilahok ng itaas at mas mababang abs. Pinapalakas nito ang mga kalamnan ng hita at likod.
Umupo ka na nakaayos ang iyong mga binti. Ituwid ang iyong mga balikat, ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Ibalik muli ang iyong katawan ng katawan habang nakataas ang iyong mga binti bahagyang baluktot sa tuhod. Ituwid ang mga ito, itinuturo, habang sinusubukang ayusin ang katawan ng tao.
Kung ang ehersisyo ay napakahirap, kung gayon ang mga binti ay maaaring suportahan ng mga kamay. Kapag matatag ka, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, na tumuturo sa unahan. Hawakan ang posisyon na ito ng 1-2 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Shavasana
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Humiga, iunat ang iyong mga bisig sa iyong katawan. Relaks ang iyong kalamnan. Huminga nang dahan-dahan at pantay. Humiga sa posisyon na ito sa loob ng 15 minuto.
Tamang paghinga
Upang gawing epektibo ang iyong pag-eehersisyo hangga't maaari, dapat kang huminga nang tama kapag nag-eehersisyo. Bago magsimula, dapat mong master ang pamamaraan ng karampatang paghinga. Sundin ang mga hakbang:
- Kumuha ng posisyon sa pagsisinungaling o pag-upo.
- Hilahin ang iyong kalamnan ng tiyan nang buong papasok, pagkontrata ng iyong abs. Pakawalan ang anumang hangin sa iyong baga sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Huminga nang dahan-dahan, kinokontrol ang proseso ng pagpuno ng baga sa hangin. Dapat mong maramdaman na angat ng mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay lumalawak ang dibdib. Sa huli, dapat mong ihinto ang paghinga.
- Dahan-dahan ding palabasin ang hangin mula sa iyong baga. Sa huli, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan at huminga nang palabas sa natitirang hangin.
Contraindications sa yoga
Dahil ang yoga ay nakakaapekto sa karamihan ng mga mahahalagang sistema ng tao, kontraindikado na sanayin ito sa kaso ng mga malubhang karamdaman.
Sa pagkakaroon ng mga sakit tulad ng tuberculosis, radikulitis, sipon na may lagnat, pati na rin ang mga pathology ng gitnang kinakabahan at cardiovascular system, ipinagbabawal na magsagawa ng pagsasanay. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang himnastiko.
Upang matulungan ng mga klase ng yoga na mapupuksa ang taba mula sa mga gilid at tiyan, dapat silang isagawa araw-araw. Ang hanay ng mga ehersisyo ay medyo simple at pinakamainam para sa mga nagsisimula. Ang mga unang resulta ay dapat asahan sa loob ng 1-1.5 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pag-eehersisyo sa bahay.
