Ang mga modernong mga canon ng kagandahan ay napaka-hinihingi sa mahusay na genetika. At kung ang mga pagdidiyeta at gym ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sentimetro nang walang interbensyong pandaigdigan, upang makakuha ng magagandang dibdib, maraming mga kababaihan ang handa na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastik na siruhano, bagaman mayroong isang bilang ng mga pagsasanay upang malutas ang problemang ito.
Palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng mga suso
Siyempre, ang anumang hanay ng mga ehersisyo ay hindi nagpapalaki ng mga glandula mismo, sa halip, hinihigpit nito ang mga kalamnan ng pektoral. Ang mga mas malakas at mas malaki ang mga ito, mas malaki ang mga suso. Upang makamit ang isang mahusay na resulta, kakailanganin mong maglaan ng maraming pagsisikap at oras sa mga klase. Hindi na kailangan para sa pang-araw-araw na ehersisyo, dahil ang mga kalamnan ay tumataas sa panahon ng pahinga pagkatapos ng isang de-kalidad na ehersisyo.
Madalas ay walang sapat na oras para sa isang fitness center, kung saan maaaring sabihin sa iyo ng isang propesyonal na tagapagsanay kung aling mga simulator ang pinakamahusay na sanayin para sa isang kapansin-pansin na resulta. At kung minsan ang problema ay wala sa oras, ngunit sa pananalapi. Sa kasamaang palad, ang mga push-up sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay nakapagliligtas. Siyempre, maaari silang magawa kahit sa isang maliit na apartment.
Mayroong isang alamat na kung gagawin mo ang mga push-up habang inaalis ang iyong bra, ang resulta ay magpapabuti. Sa kasamaang palad, ito ay isang maling kuru-kuro.
Mga daya ng kababaihan
Ang push-up ay ang pangunahing, pinaka-mabisang ehersisyo para sa pagdaragdag ng mga kalamnan ng pektoral. Kung paano gawin nang tama ang mga push-up ay alam ng sinumang tao na nag-aral sa paaralan. Upang ang ehersisyo na ito ay maayos na makaapekto sa mga kalamnan ng pektoral, kailangan mong magsagawa ng tatlumpung mga push-up sa isang diskarte. Bukod dito, ang mga diskarte ay dapat na mula dalawa hanggang lima. Sa kasamaang palad, ang isang napakaliit na bilang ng mga kababaihan ay maaaring gumanap kaagad mula animnapung hanggang isang daan at limampung mga push-up (higit ito sa pamantayan ng lalaki), kaya kailangan mo munang magsagawa ng dalawampung beses sa isang aralin. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga push-up ang maaari mong gawin nang sunud-sunod, kahit na sa una ay magiging dalawampung set ng isa-isang, huwag panghinaan ng loob, sa paglipas ng panahon ay mapapabuti mo ang resulta. Pagkatapos mong magawa ang dalawampung mga push-up sa isang hanay, simulang unti-unting dagdagan ang bilang na ito.
Kung pagsamahin mo ang mga klasikong push-up sa isang ehersisyo sa dingding, ang epekto ay magiging mahusay. Upang gawin ang ehersisyo na ito, harapin ang isang pader gamit ang iyong mga palad na halos magkalayo ang balikat. Simulang itulak ang pader, na parang inililipat ito sa lugar. Itulak nang may pinakamataas na puwersa. Itulak nang sampung segundo, magpahinga nang sampung segundo.
Mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo, hindi hihigit sa apat na beses, at sa parehong mga araw. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay walang oras upang tumugon sa pagkarga.
Ang isa pang ehersisyo ay "back push-up mula sa upuan." Kumuha ng isang matatag na upuan, ilagay ito sa gitna ng silid, talikuran ito, ilagay ang iyong mga kamay sa upuan. Iunat ang iyong mga binti pasulong, nakasalalay sa iyong mga palad, simulang babaan at pagtaas, hindi baluktot at baluktot ang iyong mga bisig. Gawin ang ehersisyo na ito walo hanggang sampung beses bawat diskarte, dapat mayroong tatlong mga diskarte.
