Upang makagawa ng iyong sarili ng isang mas payat na kalamnan ng katawan at mas mahusay na makabisado ang iba't ibang mga diskarte na makakatulong sa iyo na magtagumpay sa ito, kailangan mong isaalang-alang ang ilang hindi alam ngunit mahalagang mga katotohanan.
Kailangan iyon
Fitness club, computer na may koneksyon sa internet
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness sa katawan. Tumatakbo, lumangoy, aerobics - sa kanilang tulong maaari kang makakuha ng pagtitiis na kailangan mo sa paglaon upang magsunog ng taba at bumuo ng kalamnan.
Hakbang 2
Mangyaring tandaan na kung ang iyong buong katawan ay nasa mabuting kalagayan, mas madali itong ibomba ito. Bukod dito, ang teknikal na mahirap at nakakapagod na pagsasanay ng mga indibidwal na kalamnan ay magiging mas mahusay at may pinakamahusay na mga resulta. Isaalang-alang kung ano ang iyong nararamdaman. Kung sa palagay mo maaari kang gumastos ng 45 minuto o isang oras sa patuloy na paggalaw at pag-igting, simulan ang pagbomba.
Hakbang 3
Tiyaking ang iyong pag-eehersisyo sa gym ay malinaw na nakatuon sa pag-unlad ng target na kalamnan. Sa halip na magtrabaho kasama ang magaan na timbang at mataas na reps, dagdagan ang timbang sa mga halagang talagang hamunin ang iyong mga kakayahan. Ngayon alam na alam na ang bilang ng mga pag-uulit para sa pagtatrabaho sa timbang ay hindi dapat lumagpas sa 5-8 beses bawat hanay. Bukod dito, ang huli, pang-anim o ikapitong pag-uulit ay dapat gumanap sa limitasyon ng iyong mga kakayahan. Sapat na ang tatlo o apat na diskarte.
Hakbang 4
Sa panahon ng pagbomba ng iyong katawan, panoorin kung paano ka kumakain. Tanggalin ang mga matamis mula sa iyong diyeta, lumayo mula sa piniritong mataba na pagkain, at isama ang mas sariwang gulay, mga karne na walang karne at prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Tandaan na upang mabuo ang iyong katawan nang mas mabilis, kailangan mong kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina, ibig sabihin kumain ng isda, manok, itlog. Kumain ng durum trigo spaghetti at lebadura na tinapay na cereal at kalimutan ang tungkol sa puting tinapay, puting bigas at regular na pasta. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga protein bar (meryenda) na karaniwang magagamit ngayon ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkuha ng labis na bahagi ng protina. Ang mga bar na ito, bilang panuntunan, ay pinatibay ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina, at magdaragdag din ito ng singil na maaaring mabisa nang epektibo sa panahon ng pagsasanay.
Hakbang 5
Sa pagsasanay, bypass machine na nangangako ng mabilis na paglaki ng dami - subukang magtrabaho nang higit pa sa mga libreng timbang. Ang mga malalaking bicep, mahusay na trisep at natitirang abs ay maaaring gawin sa parehong mga barbell at dumbbells.
Hakbang 6
Huwag mag-overload sa anumang paraan. Ang isang pag-eehersisyo ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba sa 1 oras, at apat na pag-eehersisyo bawat linggo ay ganap na sapat para sa pinakamainam na mga resulta. Ang iyong mga kalamnan ay magiging mas malaki lamang kung bibigyan mo sila ng sapat na oras upang makapagpahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo. Huwag kalimutan na baguhin ang hanay ng mga ehersisyo, huwag gawin silang ugali - pagbabago ng programa sa pagsasanay, pag-ikot ng mga kumplikado ayon sa isang random na prinsipyo na pag-uugali at tinitiyak ang maayos na pag-unlad ng lahat ng mga kalamnan.
