Kung nagpatugtog ka ng anumang instrumentong pang-musika o kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong mga kamay, ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan sa kasong ito ay kinakailangan. Anuman ang iyong layunin, mayroong isang bilang ng mga mabisang paraan upang makamit ang resulta na gusto mo - ibomba ang iyong mga daliri.
Panuto
Hakbang 1
Bumili ng expander. Malamang na ito ang pinakamadaling paraan upang maipahid ang iyong mga daliri. Kung hindi mo nais na bumili ng bago, suriin ito sa mga ginamit na website o sa merkado. Ang iyong gawain kapag nagtatrabaho kasama ang isang expander ay upang pisilin ang singsing o humahawak ng maraming beses hangga't maaari, depende sa iyong modelo. Ang mas mahal na mga modelo ay may pagsasaayos para sa iba't ibang mga antas ng kahirapan - makakatulong ito sa iyo na ibaba ang puwersa ng pagkarga at magkahiwalay na mag-usisa ang bawat daliri. Pigain lamang ang mga humahawak ng expander gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ang iyong hinlalaki at gitna, at iba pa gamit ang iyong mga daliri nang maraming beses hangga't maaari. Sa sandaling mapagod ang kamay, isulat ang iyong resulta at makapagpahinga ka.
Hakbang 2
Patuloy na mag-ehersisyo ang iyong mga braso. Subukang huwag gumawa ng mas kaunti sa nagawa mo na, ngunit sa kabaligtaran, subukang pagbutihin ang iyong resulta ng kahit isang press press. Maaari mo ring dahan-dahang taasan ang kahirapan o bumili ng isang mas mabigat na pag-urong na modelo.
Hakbang 3
Sa bahay, bumuo ng isang bigat sa daliri. Upang magawa ito, maaari mo lamang itali ang anumang mabibigat na bagay sa isang nababanat na banda at isabit ito sa iyong daliri. Ang iyong gawain ay itaas ang iyong pababang daliri ng maraming beses hangga't maaari. Mag-ingat kapag tinali ang isang timbang sa iyong daliri, huwag ilipat ang dugo sa daliri. Mahusay na gumamit ng isang bendahe o basahan na bendahe at ilagay ito sa iyong daliri, sa halip na tinali lamang ang isang string na may isang mabibigat na bagay dito. Maaari kang magsimula sa mga bagay na may bigat na 200-300 gramo at dagdagan kung ninanais at kinakailangan.
Hakbang 4
Kung nagpe-play ka ng mga instrumentong pangmusika, magpatuloy lamang sa pag-play - sa panahon ng laro mayroong isang mahusay na pag-eehersisyo ng mga limbs, na nagbibigay ng hindi gaanong magagandang mga resulta kaysa sa parehong mga ehersisyo na may timbang o isang expander.
