Ang iyong katawan ba ay tila payat, akma at kaakit-akit sa iyo? Mayroong maraming mga paraan na maaari mong mabilis na mabawi ang iyong tono! Isang maliit na oras araw-araw, isang maliit na pagtitiyaga at isang positibong pag-uugali - at hindi mo mapapansin kung paano ka magiging may-ari ng isang payat at malakas na katawan.
Panuto
Hakbang 1
Mas maraming oxygen at aktibidad! Alam mo bang kahit na ang banal na paglalakad ng halos 20 minuto sa isang araw ay nagbibigay sa iyong kalamnan ng kinakailangang pagkarga, at pagkatapos nito ay mananatili silang maayos sa mahabang panahon? Kapag naglalakad, ang mga kalamnan ng likod, binti, at ang pindutin ay sinanay at hinihigpit. Dumaan sa isang pares ng mga paghinto sa paglalakad at huwag gamitin ang kotse nang hindi kinakailangan - sigurado, mayroong ilang mga magandang parke o eskinita na hindi kalayuan sa iyong bahay.
Hakbang 2
Samantalahin ang anumang oportunidad sa pisikal na aktibidad - kahit na umaakyat ito ng maraming flight ng hagdan patungo sa opisina o nililinis ang bahay. Kahit na ang isang maliit na halaga ng paggalaw ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa tono at kondisyon ng iyong mga kalamnan.
Hakbang 3
Uminom ng tubig - upang maging aktibo at malusog, ito ay ganap na mahalaga. Ang pagkatuyot ay humahantong sa nadagdagan na pagkapagod - at ang iyong katawan ay walang lakas at pagnanais kahit na ang pinaka-hindi mapagpanggap na pang-araw-araw na ehersisyo at hindi bababa sa ilang uri ng aktibidad. Kaya, hindi bababa sa 8 baso ng purong carbonated na tubig sa isang araw. Aalisin nito ang mga lason mula sa katawan, at dumadaloy ang oxygen sa mga tisyu at kalamnan sa tamang dami, upang ang iyong katawan ay laging nasa maayos na kalagayan.
Hakbang 4
Kumain ng protina at sapat na pagkain na mataas sa bitamina C, pinalalakas nito ang mga kalamnan at dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang perpektong ulam na naglalaman ng dalawang sangkap na ito ay isang nilaga o steamed puting manok at isang bahagi ng pinggan ng steamed broccoli. Isama ang pinakuluang itlog (isang mapagkukunan ng protina), mga pinya, at mga prutas ng sitrus sa iyong diyeta. Ang mga pinya at ang enzyme na nilalaman lamang sa mga ito ay makakatulong sa karne at protina na ganap na masipsip - samakatuwid ay kawalan ng mga problema sa pagtunaw at malakas na kalamnan.
Hakbang 5
Piliin ang iyong paboritong isport at italaga ang isang oras at kalahati dito dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Tumakbo o lumangoy sa pool, pumunta para sa isang bisikleta o mag-ehersisyo sa gym - pumili ayon sa panahon at iyong sariling mga nais. Ang mga aktibidad na ito ay mahusay para sa pag-angat ng iyong kalooban, na makikinabang lamang sa iyong katawan (halimbawa, ang stress hormone ay nagdaragdag ng pagtitiwalag ng taba sa baywang na lugar). Madalas itong nangyayari na kahit na may mahusay na ehersisyo sa lakas sa mga kalamnan at matagal na ehersisyo, hindi namin nakikita ang resulta ng aming mga pinaghirapan - yamang ang mga kalamnan ay nangangailangan ng sapat na mga aerobic load at maraming aktibong kilusan upang "gumuhit".
