Ang balakang ay marahil ang pinaka problemadong lugar ng babaeng katawan. Dito na unang tumira ang taba, na bumubuo ng kinamumuhian na "tainga". Pangunahing pag-atake din ng cellulite sa lugar ng hita at ginagawang imposibleng magsuot ng maiikling shorts at miniskirt. Upang maiwasan na maitago ang maunat na balat at maluwag, walang hugis na mga hita sa ilalim ng maong at mahabang palda, magsimula ng isang programa na naglalayong makuha ang iyong mga hita sa perpektong kondisyon.
Kailangan iyon
- - matapang na brush para sa katawan;
- - diyeta na mababa ang asin;
- - sagana na inumin;
- - dumbbells;
- - gymnastic mat;
- - hagdan;
- - taas ang platform na 20-30 cm.
Panuto
Hakbang 1
Upang labanan ang hitsura ng cellulite, kuskusin ang iyong mga hita araw-araw gamit ang isang matigas, tuyong brush. Maaari mo itong gawin sa banyo sa umaga. Brush ang iyong mga ngipin gamit ang isang kamay at imasahe ang iyong mga hita sa kabilang kamay. Huwag maawa sa iyong sarili, ang balat ay dapat na mapula, at dapat kang maging mainit at kahit nasusunog.
Hakbang 2
Bawasan ang maalat at maanghang na pagkain. Pinananatili nila ang likido sa mga intercellular na tisyu at humantong sa paglitaw ng edema, pangunahin sa mga hita.
Hakbang 3
Uminom ng mas maraming tubig at cellulite ay mas malamang na tumira sa iyong mga hita. Ito ay tubig na nagpapalabas ng lahat ng mga lason mula sa katawan at nagpapabilis sa metabolismo. Mahalaga ang purong tubig para sa normal na metabolismo.
Hakbang 4
Pumunta para sa sports. Walang halaga ng masahe o diyeta ang makakabuti kung nakahiga ka sa sopa. Ang mga kalamnan ng hita at pigi ay madaling tumugon sa pagkarga, at maaari mong mabilis na ayusin ang iyong sarili.
Hakbang 5
Kalimutan ang pag-angat kung nais mo ng magagandang hita at matatag na pigi. Subukang patakbuhin ang hagdan, tumalon sa hakbang. Kung hindi ka pa nakakapaglaro, malamang na hindi ka makapagpatakbo ng higit sa isang span. Magsimula ng maliit at sukatin ang iyong trabaho araw-araw. Unti-unti, ang iyong mga hita ay magiging mas payat, at ang iyong puwitan ay higpitan. Ang pagpapatakbo ng hagdan ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa lugar na ito ng katawan.
Hakbang 6
Squat na may timbang. Pumili ng mga dumbbells, tumayo nang tuwid. Itaas ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Malalim na maglupasay, mahinahon na bumalik sa panimulang posisyon. Habang nag-squat, panatilihing tuwid ang iyong likuran, huwag magtiklop, tumingin sa harap mo. Itabi ang iyong takong sa sahig. Gumawa ng 10-12 squats, magpahinga ng halos isang minuto, at gumawa ng isa pang hanay.
Hakbang 7
Gamit ang daliri ng iyong kanang paa, magpahinga sa isang mababang platform, at ilagay ang iyong kaliwang paa sa harap mo sa isang malawak na distansya. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, hilahin ang iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa binti sa harap. Bend ang iyong kaliwang binti at ibababa ang iyong katawan ng katawan sa gayon ang tuhod ng iyong kanang binti ay halos hawakan ang sahig. Subukang panatilihin ang tuhod ng iyong kaliwang binti sa loob ng daliri ng paa. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang pangunahing gawain ay tapos na sa harap na binti. Gumawa ng 5-8 squats at lumipat ng mga binti. Matapos mong magawa ang lahat ng mga squats para sa iba pang mga binti, magpahinga ng isang minuto at ulitin muli. Ang ehersisyo na ito ay gumagana nang maayos sa mga timbang.
Hakbang 8
Humiga sa iyong kanang bahagi sa isang banig sa gym. Iunat ang iyong mga binti, magpahinga sa iyong kanang siko. Ang kaliwang kamay ay malayang nakahiga sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong tuwid na kaliwang binti pataas at dahan-dahang babaan din ito. Huwag ilagay ang iyong paa sa sahig o sa iyong kanang binti, dapat itong patuloy na suspindihin. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari. Pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at gumana gamit ang iyong kanang paa. Ang klasikong ehersisyo sa gunting na ito, na ginaganap araw-araw, ay makakaalis sa iyong mga hindi magandang labi sa iyong mga hita sa dalawa hanggang tatlong buwan.
