Ang pagtakbo sa marapon ay medyo popular sa mga taong sumusubok na mapanatili ang kanilang sarili sa mabuting kalagayan. Nangangailangan ito ng isang mahabang paghahanda: walang mga system na may kakayahang gumawa ng isang marathon runner sa labas ng isang tao "mula sa simula" sa isang buwan o dalawa. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay makabuluhang naiiba mula sa iba at nakatuon sa pagtitiis.
Hindi lahat ng sinanay na tao, kahit na siya ay nasa mahusay na pangangatawan, ay maaaring magpatakbo ng isang marapon. Hindi lamang ito paghahanda, ngunit sikolohiya at isang hanay ng maliliit na trick na alam ng mga runner na malayuan.
Bago ang marapon
Bago, dapat mong talakayin ang isyu ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng proporsyon ng mga carbohydrates sa iyong menu. Ang mga pag-eehersisyo ng ilang linggo bago ang pangunahing karera ay dapat na unti-unting bawasan upang hindi maubos ang katawan. Ang huling dalawang araw bago ang marapon, ipinapayong pigilin ang pagsusumikap upang makapagsimula sa mga kalamnan na nagpahinga.
Kung ito ang unang ganoong karanasan, mahalagang bigyang pansin ang estado ng kaisipan at emosyonal. Upang magsimula sa, ang layunin ay hindi dapat tagumpay, ngunit ang pangangailangan na humawak hanggang sa katapusan ng distansya. Napakahusay na pagsasanay sa mga sikolohikal na termino ay ibinibigay ng mga karera sa kalahating marathon.
Tumatakbo na mga detalye
Una sa lahat, kailangan mong hanapin at mapanatili ang iyong ritmo. Kabilang sa mga tumatakbo, tiyak na may mga makakauna mula sa simula pa lamang. Hindi mo dapat subukang abutin at abutan sila: malaki ang posibilidad na ang lakas ng mga taong ito ay mauubusan na sa kalahati. Ang unang bahagi ng distansya ay nangangailangan ng isang katamtaman na tulin, kung madali ito, pagkatapos ng 21 kilometro maaari kang magpabilis.
Ito ay mahalaga upang mapunan ang mga supply ng tubig, tulad ng isang pagkakataon sa track ay karaniwang ibinigay. Upang maiwasan ang pagkatuyot, dapat kang uminom ng kahit kalahating litro ng tubig bawat oras. Ang mga inuming enerhiya, na naglalaman, bilang karagdagan sa likido, pag-update ng asukal, ay maaari ring magbigay ng mahusay na suporta.
Kung ang maling bilis ay paunang napili, masyadong maliit ang inuming tubig o walang sapat na pagsasanay na naisagawa, isang partikular na mahirap na seksyon ay magsisimula pagkalipas ng 30-32 na kilometro. Sa anumang kaso, ang sakit at pagkapagod ay isang karanasan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang paggawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap. Kung hindi ka tumutok sa mga hindi kanais-nais na sensasyon, ang bahaging ito ng ruta ay maaabot din.
Karagdagang mga trick
Ang paunang paghahanda para sa marapon ay may kasamang hindi lamang pisikal na pagsasanay, kundi pati na rin ang pagbili ng mga kinakailangang aksesorya. Ang mga tumatakbo na sapatos ay dapat na komportable at maayos na pagod, hindi na bago. Kung inaasahang maging mainit at maaraw ang panahon, huwag kalimutan ang tungkol sa salaming pang-araw at proteksyon sa ulo mula sa nakapapaso na mga sinag.
Sa isang mahabang ruta, ang ginhawa ay napakahalaga: kahit na ang mga medyas ay dapat maging komportable. Kabilang sa iba pang mga bagay, pinapayuhan ng mga bihasang marathon runner na takpan ang mga nipples ng isang plaster bago pumasok sa track upang maiwasan ang pagpahid sa kanila ng mga damit.
