Ang pangarap ng malakas at magagandang kalamnan ay madaling maging isang katotohanan na may kaunting pagsisikap at pasensya. Magtabi ng isang oras araw-araw para sa mga ehersisyo ng dumbbell, at ang iyong pigura ay kukuha ng mga kaakit-akit na mga hugis. Ang epekto ay hindi magtatagal sa darating.
Panuto
Hakbang 1
Para sa mga kalamnan ng pektoral, angkop ang isang ehersisyo - pagkalat ng mga dumbbells mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Humiga sa isang bangko o iba pang matigas, pahalang na ibabaw. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo sa antas ng dibdib. Ang mga palad ay dapat na buksan sa loob. Habang lumanghap ka, dahan-dahang ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang mga siko ay dapat na bahagyang baluktot. Ibaba ang iyong mga braso hanggang sa maramdaman mo na ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay naunat nang maayos. Dahan-dahang palawakin ang iyong mga bisig at huwag ibababa ang mga ito (lalo na sa maraming timbang na dumbbell) upang hindi masaktan ang iyong balikat at siko. Habang nagbubuga ka ng hangin, ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Palalakasin ng mga kalamnan ng braso ang ehersisyo - paghila ng mga dumbbells sa baywang. Dapat itong isagawa sa suporta sa isang bench. Una, ilagay ang iyong kaliwang tuhod sa bench, at iwanan ang iyong kanang binti sa sahig na bahagyang baluktot. Dapat matatag ang posisyon mo. Sumandal sa gayon ang iyong likod ay pahalang. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa bench, at kumuha ng dumbbell sa iyong kanan. Hindi ito dapat hawakan sa sahig. Habang hinihinga, hilahin ang dumbbell sa iyong dibdib, habang hinihinga, ibababa ito sa orihinal na posisyon nito. Ang palad ay dapat na buksan sa loob. Matapos ang maraming pag-uulit ng ehersisyo sa kanang kamay, gawin ang pareho sa kaliwa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawing mas mahirap at magawa nang walang suporta sa tuhod. Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay, yumuko pasulong, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at magsagawa ng paghila sa sinturon.
Hakbang 3
Umupo sa isang bench, kumuha ng mga dumbbells. Lean forward nang kaunti, pindutin nang mahigpit ang iyong mga siko sa iyong katawan at halili na iangat ang mga dumbbells. Ang mga nasabing ehersisyo ay nabuo nang maayos ang mga kalamnan ng pektoral at biceps. Habang lumanghap ka, iangat ang dumbbell sa iyong dibdib, habang humihinga, ibababa ito sa orihinal na posisyon nito.
Hakbang 4
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay at sabay na iangat ang mga ito sa harap mo habang humihinga, at pagkatapos ay ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at ibababa ito sa iyong paghinga.
Hakbang 5
Ang mga kalamnan ng binti ay maaaring palakasin sa mga dumbbell squats. Dalhin ang mga ito sa magkabilang kamay, ilagay ang mga ito sa iyong balikat, iikot ang iyong mga palad papasok. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili, habang humihinga ka, pisilin ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit at hanay ng anumang ehersisyo ay nakasalalay sa iyong tibay at fitness.
