Upang mawala ang timbang at makamit ang isang kaakit-akit na pigura, kailangan mong hindi lamang baguhin ang diyeta, ngunit pumili din ng tamang pisikal na aktibidad. Sa unang yugto ng paglaban sa kinamumuhian na kilo, ang isang tagapagsanay ng cardio ay magiging isang kailangang-kailangan na katulong.
Panuto
Hakbang 1
Hindi mahalaga kung saan magsasanay ang tao: sa bahay o sa fitness center, kailangan mong pumili ng tamang trainer para sa pagsasanay. Para sa mga taong sobra sa timbang, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagbibigay ng kagustuhan sa mga kagamitan sa cardiovascular. Ang pag-load sa kanila ay mababa, at dahil sa maraming bilang ng mga pag-uulit, ang pagsasanay sa mga cardioline simulator ay magpapahintulot sa iyo na pagyamanin ang dugo sa oxygen, ang metabolismo ay magpapabilis, at lalabas ang labis na likido at mga lason. Sa regular na pag-eehersisyo, nagsimulang masira ang tisyu ng adipose. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng aerobic ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng puso at dugo.
Hakbang 2
Inirerekumenda na pumili ng isang kagamitan sa cardio ayon sa uri ng pigura, upang ang pinaka-may problemang mga bahagi ng katawan ay nagawa. Ang unang uri ng pigura ay "Peras". Ang isang tampok ng ganitong uri ay sa halip makitid na balikat at malawak na balakang. Ang mga taong may hugis na peras ay may posibilidad na makakuha ng timbang sa mas mababang katawan - mga binti, balakang, at puwitan. Para sa mga tulad, ang pinakamainam na trainer ng cardio ay isang stepper. Gumagawa ito ng mas mababang mga binti hangga't maaari, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga limbs. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pagbawas ng dami at pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao na nagsasanay sa uri ng "Pir" na katawan ay may mga problema sa tuhod, pagkatapos ay maaari kang magbayad ng pansin sa elliptical trainer, makakatulong ito sa iyo na mawala ang mga sobrang libra. Ngunit sa pag-rate ng kagamitan para sa puso para sa ganitong uri ng pigura, mauna pa rin ang stepper.
Hakbang 3
Ang susunod na uri ng hugis ay ang Hourglass. Ang mga taong may istrakturang ito ay mukhang napaka-kaakit-akit. Ang mga balikat at balakang ay sapat na lapad, ngunit ang makitid na baywang ay mukhang kaibig-ibig. Ang gayong pigura ay halos perpekto, ngunit kung ang mga taong may gayong pangangatawan ay nagsisimulang tumaba, kung gayon ang mga kilo ay "dumidikit" sa balakang at dibdib, at maaaring lumitaw ang mga nakakainis na "tainga". Samakatuwid, ang mga may isang "hourglass" na pigura ay inirerekumenda na bisitahin ang gym ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Maaari kang pumili ng alinman sa mga sumusunod na kagamitan para sa cardiovascular para sa ehersisyo: ehersisyo ang bisikleta, stepper, treadmill. Pinapayuhan ka pa rin ng mga nakaranas ng fitness trainer na mag-focus sa treadmill, at maaari mo ring maglakad dito, pinakamahalaga - sa isang mabilis na bilis. Ang resulta ay tiyak na magiging mabuti.
Hakbang 4
Ang isa pang uri ng pigura ay "Apple". Ang mga taong may ganoong pigura ay karaniwang may napaka payat na mga binti, isang maliit na kulata, at malapad na balikat. Ang mga kababaihan ng ganitong uri ay may napakarilag na suso. Ang pangunahing lugar ng problema para sa mga mamamayan na may gayong pangangatawan ay ang gitnang bahagi ng katawan. Ang mga nasabing tao ay madaling kapitan ng labis na timbang, na may pagtaas ng timbang, ang taba ay naisalokal sa tiyan, gilid at likod. Para sa pagsasanay, inirerekumenda na pumili ng isang elliptical trainer, dahil hindi lamang ito magsusunog ng calories, ngunit gagawing gumana ang iyong mga kamay, na napakahalaga rin. Maaari kang magbayad ng pansin sa tagasanay ng tagaytay, ngunit dapat itong mapagtanto bilang isang pandiwang pantulong. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong may figure na "Yabloko" ay mayroon nang malawak na balikat, kaya't hindi ka dapat maging masigasig sa nabanggit na yunit.
Hakbang 5
At ang huling uri ng hugis ay ang "Triangle". Sa mga taong may ganitong pangangatawan, ang mga balikat ay mas malawak kaysa sa balakang. Ang pangunahing reserba ng taba ay naisalokal sa mga braso, tiyan, at likod. Mahalaga para sa mga nasabing mamamayan hindi lamang itapon ang labis mula sa itaas na bahagi ng katawan, ngunit ibalanse din ito sa mas mababang bahagi, upang maibigay ang kinakailangang pag-ikot, halimbawa, sa mga pigi at balakang. Samakatuwid, ang mga taong may "Triangle" na uri ng katawan ay dapat magbayad ng pansin sa mga naturang simulator bilang isang treadmill, kung saan kanais-nais na maglakad na may mga timbang; mag-ehersisyo ng bike at ridge trainer. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang machine ng pagbaba ng timbang, makakamit mo ang magagandang resulta.
