Ang pagpapatayo ay isang termino sa palakasan na ginagamit ng mga propesyonal na bodybuilder. Ang prosesong ito ay naiugnay sa katawan na nasusunog ang lahat ng labis na taba at inaalis ang likido mula sa katawan. Sa katunayan, maaari itong tawaging pagkawala ng timbang. Natigilan mo ba ang pagkakaroon ng kalamnan sa buong taon, ngunit nakuha ito kasama ang taba? Ang "pagpapatayo" ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang lahat sa paligid ng iyong maunos, maskuladong katawan. Hindi nakakagulat na sinubukan mo.
Kailangan
Ang pagnanais na magtrabaho sa sarili, mahusay na paghahangad, isang matinding programa sa pagsasanay, isang mahigpit na diyeta
Panuto
Hakbang 1
Baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon. Ang mga cube, embossed na braso at dibdib ay pineke, una sa lahat, sa kusina. Sa panahon ng proseso ng pagpapatayo, dapat mong tanggihan na ubusin ang isang malaking halaga ng mga carbohydrates at taba, ang mga matamis ay ganap na hindi kasama.
Hakbang 2
Ang pagkawala ng timbang, mawawalan din ng kalamnan ang katawan, kaya kailangan mo lamang ubusin ang maraming halaga ng protina. Ang parehong natural na mga produkto (mga dibdib ng manok, sandalan na isda) at nutrisyon sa palakasan (pag-alog ng protina) ay maaaring makatulong sa iyo dito.
Hakbang 3
Tandaan ang isang napakahalagang panuntunan: kumain ng mas madalas, ngunit sa mas maliit na mga bahagi, at hindi kabaligtaran. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay magsisimula ng mga proseso ng metabolic na makakatulong mapabilis ang metabolismo, at samakatuwid ay pagbawas ng timbang.
Hakbang 4
Baguhin ang iyong plano sa pagsasanay. May katuturan na kung mas maraming enerhiya ang gugugol natin, mas maraming calories ang sinusunog natin. Ito ay ayon sa panuntunan ng kanilang kakulangan na nagaganap ang proseso ng pagpapatayo: calories. Dapat kang gumastos ng higit pa sa iyong natupok.
Hakbang 5
Ang pagkain na inilarawan sa itaas ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie, ngunit hindi lamang ito ang susi sa tagumpay. Ang mga ehersisyo ay dapat na maging mas matindi, mas masinsinang enerhiya. Ang iba't ibang mga programa na may maraming pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa iyo dito. Sa mga araw na hindi pagsasanay, dapat gawin ang cardio: jogging, pagbibisikleta, atletiko. Sunugin ang lahat ng labis na timbang!
Hakbang 6
Mabagal na exit mula sa "pagpapatayo". Alam na ang pinakamahirap na yugto sa normal na pagbaba ng timbang ay isang maingat na paglabas mula sa diyeta. Nalalapat ang parehong panuntunan sa kasong ito. Unti-unting taasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, ngunit sa anumang kaso hindi kapinsalaan ang mga pagkaing mataas ang calorie, at pagkatapos ay magpatuloy sa karaniwang pamumuhay ng pagsasanay.
Hakbang 7
Ang malusog na pagkain ay dapat gawin ng isa sa mga pangunahing prinsipyo ng buhay, makakatulong ito upang maiwasan ang labis na timbang sa hinaharap.
