Nais makamit ang kamangha-manghang mga resulta, ang ilang mga tao ay gumugol ng maraming lakas at lakas sa nakakapagod na ehersisyo, kumain ng kaunti at dahan-dahang lumipat patungo sa kanilang layunin. Dahil mahalagang hindi lamang gumawa ng marami, kailangan mong gawin ito nang tama.
Panuto
Hakbang 1
Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na pagsisikapan. Dapat itong matamo, totoo, huwag hilingin ang imposible mula sa iyong sarili. Magtakda ng ilang pansamantalang mga layunin na maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkamit ng mga ito. Papayagan ka ng pamamaraang ito na tangkilikin ang kahit maliit na mga resulta at hindi ka hahayaan na sumuko.
Hakbang 2
Pumili ng mga ehersisyo at pag-load ayon sa iyong layunin. Kung bumibisita ka sa isang gym, kumunsulta sa mga eksperto upang makahanap ng tamang kagamitan para sa iyo. Alamin kung paano gamitin ang mga ito nang tama at kung anong pag-load ang pinakamainam para sa mga nagsisimula.
Hakbang 3
Huwag bigyan ang iyong katawan ng mga imposibleng gawain. Unti-unting taasan ang karga, kahirapan, at tagal ng ehersisyo. Makinig sa iyong damdamin, itigil ang pagsasanay sa oras upang sa susunod na araw ay mayroon kang lakas na ipagpatuloy ang pagsasanay.
Hakbang 4
Kumain ng tama upang makakuha lamang ng mga sustansya at ibukod ang mga nakakapinsalang. Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Tandaan na ang pagkain ng tama ay magbibigay sa iyo ng lakas upang magpatuloy sa pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang iyong diyeta at ayusin ito alinsunod sa iyong mga layunin: para sa pagbaba ng timbang - mababang calorie, para sa mga atleta - pagkain ng protina.
Hakbang 5
Uminom ng maraming likido. Bigyan ang kagustuhan sa purong kapatagan o mineral na tubig, natural na katas, ibukod ang alak at inuming may carbonated na inumin. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro sa araw. Uminom ng isang basong tubig mga 20 minuto bago magsimula ang isang matinding pag-eehersisyo, makakatulong ito sa iyo na makayanan ang stress at mapabilis ang pagkamit ng nais na resulta.
Hakbang 6
Kumuha ng maraming pahinga upang mapunan ang iyong nasayang na enerhiya. Mahalaga ang pahinga upang makakuha ng enerhiya para sa kasunod na pag-eehersisyo. Pinapayagan ka ng isang magandang kalagayan na maabot ang iyong layunin nang mas mabilis, kaya't panatilihin itong mataas at siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog.
