Karamihan sa mga propesyonal sa palakasan ay sumasang-ayon na ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo ay mahalaga. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga pananaw tungkol sa ligtas na dami ng tubig.
Bakit mahalagang manatiling hydrated habang nag-eehersisyo
Mayroong isang walang muwang maling kuru-kuro sa mga nagsisimula at di-propesyonal na ang pag-inom habang ehersisyo ay pinipigilan ang pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang ilusyon ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay naiugnay sa pagsingaw ng tubig mula sa katawan.
Ang inuming tubig ay lubos na inirerekomenda para sa anumang pisikal na aktibidad, hindi lamang kapag naglalaro ng palakasan. Ang aming katawan ay 80% ng tubig, kaya't ang pagpapanatili ng balanse ng tubig-asin ay lalong mahalaga. Ang pagkatuyot ng katawan at mga kundisyon na malapit dito ay puno ng isang seryosong banta.
Kahit na ang isang panandaliang kakulangan sa tubig ay tiyak na makakaapekto sa kagalingan ng atleta, at samakatuwid ay ang bisa ng pagsasanay. Kung hindi ka umiinom ng tubig sa isang pinalawig na pag-eehersisyo, ang iyong dugo ay magiging mas makapal. Sa kasong ito, ang oxygen ay magiging mas malala kumalat sa buong katawan.
Ang pagsingaw ng isang kritikal na halaga ng tubig ay humahantong sa sobrang pag-init ng katawan, na nagdaragdag ng pagkarga sa cardiovascular system at maaari ring humantong sa pagkawala ng kamalayan. Kaya, dahil sa kakulangan ng tubig, ang katawan ay nabigla at mabilis na labis na labis na trabaho.
Upang maiwasan ang kondisyong ito, kailangan mong uminom ng pana-panahong tubig sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, sulit na pumili ng isang katamtamang rehimen ng pag-inom upang hindi makapinsala sa katawan.
Ang labis na tubig sa katawan ay hindi gaanong nakakasama sa puso kaysa sa kawalan nito. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng dugo, na nagbibigay sa puso ng labis na trabaho. Gayundin, ang labis na pagkonsumo ng tubig ay ginagawang labis na gumana ang mga bato at pinupukaw ang pag-leaching ng mga asing-gamot mula sa katawan.
Magkano at gaano kadalas uminom
Kaya, nananatili ang huling tanong. Gaano karaming tubig ang maiinom sa pag-eehersisyo upang hindi makapinsala sa katawan? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumuha ng isang pares ng mga maliliit na sips tuwing 10-15 minuto.
Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming tubig, ilang mas kaunti. Sinasabi ng ilang mga propesyonal na mananayaw na habang sumasayaw, sapat na lamang upang panandalian na banlawan ang iyong lalamunan ng tubig. Sa kaibahan, ang mga bodybuilder ay may posibilidad na labis na magamit ang tubig sa pagsasanay.
Maaari mo ring dagdagan ang dami ng tubig bago magsanay. Sa kasong ito, sulit na uminom ng 0.5-1 litro ng tubig sa loob ng isang oras. Sa ilalim ng kondisyong ito, ang katawan ay hindi mangangailangan ng karagdagang mga inumin sa loob ng mahabang panahon sa panahon ng aralin.
Isang mahalagang punto: sa panahon ng pagsasanay, hindi ka maaaring uminom ng napakalamig na tubig. Ang pag-inom ng malamig na tubig ay humahantong sa isang matalim na paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, na negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system. Mas mahusay na kumuha ng tubig sa temperatura ng kuwarto, at sa taglamig maaari ka ring kumuha ng mainit na tubig.
