Sa mga tindahan ng paninda sa palakasan, makakahanap ka ng mga kagamitang tulad ng mga materyales sa pagtimbang. Maaari itong maging isang vest, sinturon, o cuffs. Ang huli ay idinisenyo para sa mga braso at binti, tumutulong sila sa pagbuo ng kalamnan, mas mabilis na mawala ang timbang at magkaroon ng pagtitiis. Gayunpaman, kung hindi wastong ginamit, ang timbang ng paa ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala at malalang karamdaman.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong dalawang uri ng timbang sa binti: maramihan at plato. Ang kanilang pagkakaiba ay nasa tagapuno. Para sa nauna, asin o buhangin ang ginagamit, na hindi pinapayagan ang pagsasaayos ng kanilang timbang. At para sa pangalawa - mga plate na metal na ipinasok sa mga espesyal na bulsa sa cuff. Ang paggamit ng mga timbang ng plato ay itinuturing na mas ligtas at mas epektibo, dahil ang tao mismo ang kumokontrol sa antas ng pagkarga.
Hakbang 2
Ang mga bigat para sa mga binti ay inirerekumenda para sa pagbomba ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, pagsasanay ng pagtitiis ng katawan, at din sa kaganapan na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Gayunpaman, dapat lamang silang magamit ng mga taong nasangkot sa palakasan sa loob ng maraming araw. Maaari lamang nilang saktan ang isang taong hindi sanay. Ipinagbabawal din na magsuot ng mga ito para sa varicose veins, mga problema sa mga kasukasuan o pinsala, mga bato sa bato.
Hakbang 3
Kapag naglalakad, ilakip ang bigat sa bukung-bukong. Ilagay ang kinakailangang bilang ng mga plato sa mga bulsa nito. Gayunpaman, tandaan na ang antas ng pagkarga sa mga binti ay dapat na tumaas nang paunti-unti, kung hindi man ay maiiwasan ang magkasanib na mga problema sa paglaon.
Hakbang 4
Kung tatakbo ka na may mga timbang sa iyong mga binti o magsanay, siguraduhing magpainit nang wala ang kagamitang ito. Dahil ito ay angkop sa swing binti at braso, baluktot ng katawan ng tao, lumalawak na ehersisyo, mabilis na karera para sa maikling distansya. Inihahanda nito ang katawan at katawan para sa matagal na pagkapagod at sinisiguro ka laban sa posibleng pinsala. Pagkatapos lamang ng pag-init ay maaari mong ilagay ang timbang at simulan ang pagsasanay.
Hakbang 5
Kung ito ang kauna-unahang pagkakataon na gagamit ka ng nasabing imbentaryo, suriin upang malaman kung magiging komportable ka rito. Ito ay pinakamahusay na ginagawa habang naglalakad upang sanayin ang iyong katawan para sa sobrang stress. Ang huli ay maaari ring makaapekto sa pakiramdam ng balanse, na kung saan ay napakahalaga. Araw-araw maaari mong dagdagan ang bilang ng mga minuto na lumipas sa weighting agent. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magsimulang tumakbo o gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa kanila. Ngunit sa parehong oras, dapat mong patuloy na makinig sa iyong damdamin - para sa anumang kakulangan sa ginhawa sa mga binti o likod, dapat mong ihinto ang paggamit ng gayong kagamitan.
Hakbang 6
Pinapayuhan ka ng mga eksperto na magtrabaho kasama ang isang ahente ng pagtimbang sa ilalim lamang ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay. Ang malayang paggamit ng naturang kagamitan ay madalas na humantong sa mga pinsala at malubhang problema sa mga kasukasuan, lalo na sa mga tuhod, na mayroong isang mabibigat na karga. Upang mawala ang timbang o simpleng pagbutihin ang iyong katawan, maaari mo lamang dagdagan ang tindi ng pag-load sa panahon ng palakasan, nang hindi gumagamit ng mga timbang.
