Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang lugar ng problema ay ang mga binti. At kung higpitan mo ang pigi at gawing bilugan ang mga hita - hindi gaanong kahirap, napakahirap na tama ang pag-eehersisyo sa panloob na ibabaw ng hita. Kailangan mong magsagawa ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo para sa bahaging ito ng binti upang maging kaakit-akit.
Mga ehersisyo para sa panloob na hita
Bago simulan ang anumang pag-eehersisyo, kailangan mong ihanda ang katawan para sa karga. Ang Cardio ay isang mabuting paraan upang magpainit. Sa gym, maaari itong maging isang stepper, ehersisyo na bisikleta, ellipsoid, o treadmill. Sa bahay, inirerekumenda na tumalon sa lubid, kung hindi pinapayagan ng lugar, pagkatapos ay maaari kang tumalon sa lugar, ngunit hindi gumagamit ng kagamitan. Ang pinakamainam na oras ng pag-init ay 7-10 minuto. Matapos magpainit ng mga kalamnan, oras na upang magsimulang mag-ehersisyo sa panloob na hita.
Para sa unang ehersisyo, kakailanganin mo ang isang upuan o window sill bilang isang suporta. Kailangan mong tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti sa maximum na lapad, ang mga medyas ay nakabukas sa mga gilid, ang mga kamay ay nasa suporta. Ngayon ay dahan-dahang gawin ang mga squats sa isang paraan na ang mga balakang ay parallel sa sahig. Sa posisyon na ito, magtagal ng ilang segundo at dahan-dahan, nang walang jerking, tumaas. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, hindi mo kailangang ganap na ituwid ang iyong mga binti. Sa pamamagitan ng paggawa nang wasto ng mga ehersisyo, ang mga kalamnan ng panloob na hita ay magiging pare-pareho ang pag-igting. Kapag squatting, kailangan mong subaybayan ang mas mababang likod, hindi ito dapat yumuko. Inirerekumenda na gawin ang 3 mga hanay ng 15-20 beses.
Ang susunod na ehersisyo ay swing. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig, sa iyong kanang bahagi. Bend ang kaliwang binti sa tuhod at ilagay ito sa harap ng kaliwa. Sa kasong ito, ang medyas ay halos patayo sa katawan. Ilagay ang ulo sa braso na baluktot sa siko. Ngayon ay kailangan mong dahan-dahang itaas ang iyong kanang binti pataas, kasing taas hangga't maaari at dahan-dahang babaan din ito, ngunit huwag ilagay sa sahig. Kailangan mong gumawa ng 15-20 na mga pag-uulit sa 3 mga hanay, at pagkatapos ay baguhin ang gilid.
Ang isa pang mabisang ehersisyo para sa iyong panloob na hita ay ang Itulak. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa sahig. Ang mga taong nagsisimula pa lamang ay maaaring ganap na umupo sa kanilang mga likod, at ilagay ang kanilang mga kamay sa ilalim ng pigi. Ang mas bihasang dapat ay "tumayo" kasama ang kanilang mga siko sa sahig. Ngayon ay kailangan mong itaas ang tuwid na mga limbs up, habang ang anggulo sa pagitan ng mga binti at sahig ay 90 degree. Dagdag dito, ang mga binti ay nagtatagpo at lumilihis, habang ang mga overlap ay ginawa: ang isang paa ay "lumilipad" sa isa pa. Kailangan mong ulitin ang hindi bababa sa 25 beses sa 3 set. Inirerekumenda na unti-unting taasan ang bilang ng mga beses. Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay para sa pagtatrabaho sa panloob na hita.
Ano pa ang dapat gawin para sa pinakamahusay na epekto?
Upang ang proseso ng pagpapabuti ng panloob na hita upang mas mabilis, inirerekumenda na suriin ang iyong diyeta at bigyan ang kagustuhan sa wastong nutrisyon. Tanggihan ang masyadong mataba, pinirito at maanghang na pagkain, pati na rin ang mabilis na paa, inuming carbonated, mga pagkaing matamis at may starchy. Ang pinakamahusay na paraan upang maghanda ng pagkain ay sa pamamagitan ng kumukulo, pagluluto sa hurno o pag-steaming.
Bilang karagdagan sa nutrisyon, maaari kang gumamit ng mga moisturizing body lotion at balutin sa isang kurso ng 10-15 na pamamaraan. Ang lahat ng ito ay makakatulong na maibalik ang tono ng balat at kaakit-akit na hitsura.
