Upang maging makapal ang iyong mga guya, kailangan mong ibomba ang iyong kalamnan ng guya. Upang sanayin sila, maraming mga uri ng ehersisyo na maaaring gawin pareho sa gym at sa bahay.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng guya ay ang pagliligid ng mga paa. Kumuha ng panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga balikat ng mga balikat. Ilipat ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, magtagal sa sandaling ang pinakamataas na pag-igting ng kalamnan, at pagkatapos ay igulong ang iyong paa at tumayo sa iyong takong. Gumawa ng hindi bababa sa apat na hanay ng dalawampung reps. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo na ito, maaari kang magtrabaho gamit ang karagdagang timbang.
Hakbang 2
Ang isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ang tinaguriang "asno". Upang makumpleto ito, kailangan mong tumayo, baluktot at ipahinga ang iyong mga kamay, halimbawa, sa isang sofa o bench. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, lapad ng balikat. Kakailanganin mo ang tulong ng isang kasosyo na uupo sa iyong likuran. Maaaring magamit ang karagdagang timbang. Sumakay sa iyong mga daliri at hawakan ang posisyon na ito ng halos tatlumpung segundo. Gumawa ng walong hanay ng dalawampung reps.
Hakbang 3
Ang pagbibisikleta o hindi pa nakikitang pagbibisikleta ay kapaki-pakinabang din para sa pagbuo ng mga kalamnan ng guya.
Hakbang 4
Mayroon ding isang espesyal na trainer ng guya. Ito ay binubuo ng isang bench upang makapahinga, isang pares ng mga leg roller, kable at timbang. Bago mag-ehersisyo sa simulator, piliin ang bilang ng mga pancake na kailangan mo at i-fasten ang mga ito sa cable. Pagkatapos humiga sa iyong tiyan upang ang gilid ng bench ay nasa iyong balakang at mailagay mo ang iyong mga paa sa sahig. I-hook ang iyong mga paa sa mga roller at unti-unting yumuko ang iyong mga tuhod, nagtagal nang kaunti sa matinding posisyon. Gumawa ng tatlong hanay ng labing limang reps.
