Maraming kababaihan at kalalakihan ang sobra sa timbang, na dapat itapon sa maikling panahon at may kaunting pinsala sa kanilang sariling kalusugan. Mayroong isang espesyal na pamamaraan na nagsasangkot ng pagdala ng pisikal na ehersisyo para sa mabisang pagbaba ng timbang.
Bilang isang patakaran, mayroong dalawang pangunahing pamamaraan ng paghinga na ginagamit sa pisikal na pagsasanay. Ang unang uri ay anaerobic respiration, ang pangalawa ay aerobic respiration.
Ang pangunahing layunin ng respiratory system ay ang paggawa ng mga molekula, na itinuturing na mga aparato ng pag-iimbak ng enerhiya. Bilang isang patakaran, ang lahat ng enerhiya ay nakaimbak sa loob ng mga molekulang ito, at kapag ginugol ito, nangyayari ang isang unti-unting pagpapanumbalik ng dami.
Ang aerobic na ehersisyo sa bahay ay nagsasangkot ng paggamit ng oxygen bilang isang tumatanggap. Para sa mga ito, ang baga ng tao ay kasama sa proseso, sa tulong ng kung saan ang oxygen ay nasisipsip nang mas aktibo at sa mas malawak na lawak. Ang kondisyon ng mga panloob na organo ay may direktang epekto sa pagiging epektibo ng diskarteng ito ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka ng regular na pagsasanay sa baga na palakasin at paunlarin ang aktibidad, na walang alinlangang nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.
Ang Anaerobic respiration ay isang mas mabilis na proseso, dahil ang isa pang pangkat ng mga molekula ay konektado sa trabaho, na hindi nangangailangan ng oxygen para sa kanilang aktibidad. Kadalasang ginagamit para sa lakas ng pagsasanay. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay madalas na sinamahan ng pagbuo ng lactic acid sa kalamnan na tisyu, na sanhi ng paglitaw ng mga masakit na sensasyon. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, at regular na mag-ehersisyo.
Hindi lahat ng mga tao ay may oras at pagkakataon na bisitahin ang mga gym o gym. Samakatuwid, ang aerobics para sa pagbawas ng timbang sa bahay ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mabisang pagbaba ng timbang. Sa silid-aralan, ipinapayong magsanay ng paghinga ng aerobic upang makakuha ng isang mahusay na resulta sa isang maikling panahon. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mayroong isang mabilis na pagkasunog ng adipose tissue.
Dapat pansinin na ang paghinga ng aerobic ay dapat magsimula sa panahon ng pag-init upang maihanda ang katawan para sa stress sa hinaharap. Bilang isang patakaran, ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula pagkatapos ng unang kalahati ng isang oras na ehersisyo. Para sa mga regular na nag-eehersisyo, ang fat base ay nagsisimulang "matunaw" pagkatapos ng unang 10 minuto ng pag-eehersisyo.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtuturo tungkol sa 2-3 beses sa isang linggo. Sapat na ito para sa katawan na unti-unting masanay dito at maibukod ang posibleng labis na karga. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo hanggang sa 4-5 beses. Siyempre, ang lifestyle at iskedyul ng trabaho ay may direktang epekto sa dalas ng pagsasanay. Ngunit kahit na pagkatapos ng isang nakakapagod na araw sa trabaho, maaari kang maglaan ng kalahating oras upang magsagawa ng mga ehersisyo sa elementarya sa bahay.
Bago simulan ang mga klase, pumili ng mga kumportableng damit para sa iyong sarili, kung saan ang huling resulta ay depende. Siyempre, hindi dapat magkaroon ng anumang paghihigpit sa paggalaw ng damit, pagpindot sa mga elemento (strap ng balikat, masikip na nababanat na mga banda, mga tahi) at nakalawit na mga gilid. Ang damit ay dapat magsulong ng aktibidad ng katawan ng tao. Maipapayo na pumili ng masiglang musika, kung saan magiging mas masaya at kaaya-aya upang gumanap ng iba't ibang mga ehersisyo. Ang kumbinasyon ng mga elemento ng aerobics at mga paggalaw ng sayaw ay ginagawang mas malinaw at hindi malilimutan ang mga klase.
Ang unang paglilipat sa paglaban sa labis na timbang at taba ng katawan ay makikita pagkatapos ng unang ehersisyo. Ang isang karagdagang kurso ng masahe, balanseng nutrisyon, mga pamamaraan ng tubig, ang paglalapat ng mga espesyal na produkto upang gawing makinis at nababanat ang balat, atbp din ay nagdaragdag ng epekto ng pisikal na aktibidad.
