Ang kahabaan o pag-uunat ay isang kumbinasyon ng mga pangunahing kaalaman sa palakasan, sayaw at yoga. Habang nagkakaroon ng koordinasyon ng mga paggalaw, magkasanib na kadaliang kumilos at pagkalastiko ng kalamnan nang sabay-sabay, ang kahabaan nang sabay-sabay ay nagtataguyod ng pagkasunog ng fatty tissue. Ang resulta ay kakayahang umangkop, gaan, kalayaan sa paggalaw ng katawan.
Ang kahabaan (lumalawak) sa pagsasalin mula sa Ingles ay nangangahulugang "pag-uunat". Ang mga kalamnan ay binubuo ng mga hibla na maaaring kontrata sa ilalim ng stress. Ang mga lumalawak na ehersisyo, kung saan nakabatay ang pag-uunat, payagan ang mga kalamnan na bumalik sa kanilang dating estado.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng pag-uunat:
- pabago-bago (lumalawak sa paggalaw),
- static
Ang Dynamic na kahabaan ay kadalasang isang kilusan na may medyo malaking amplitude (halimbawa, malawak na pagtatayon ng mga binti o braso), at ang ganitong uri ng fitness ay nangangailangan ng seryosong paunang paghahanda. Ang kawalan ng pabago-bagong pag-uunat ay ang mga kalamnan ay nakaunat para sa isang napakaikling panahon, nahuhulog sa matinding mga punto ng amplitude.
Ang static na pag-uunat ay nagsasangkot ng isang napakabagal na pag-eehersisyo, walang mabilis na tulin o biglaang paggalaw, habang ang mga kalamnan ay mananatili hangga't maaari sa loob ng mahabang panahon. Pinapayagan ka ng mabagal na pagganap ng mga ehersisyo na dagdagan ang pag-load nang paunti-unti (na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga taong hindi maipagmamalaki ang mahusay na pisikal na hugis), maiwasan ang mga pinsala at sakit sa labis na trabaho na kalamnan, at turuan kang kontrolin ang iyong sariling katawan. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng patok na patok sa mga nagsisimula.
Ang kahabaan ng pagsasanay ay isang mabisang paraan upang manatiling toned. Sa mga umaabot na session:
- nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, natanggal ang mga clamp ng kalamnan, tumataas ang pagkalastiko ng kalamnan,
- nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga kasukasuan, ang mga kasukasuan ay naging mas mobile, ang panganib ng pagtitiwalag ng asin ay bumababa;
- malalim at nakatuon ang paghinga parehong nakapapawi at nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak,
- ang daloy ng oxygen sa katawan ay nag-aambag sa matagumpay na pagkasira ng fatty tissue.
Ang isa pang plus ng kahabaan ay ang kawalan ng mga paghihigpit sa edad. Gayunpaman, dahil ang edad ay karaniwang sumasabay sa mga malalang sakit, ang mga taong nagretiro o bago magretiro ay kailangang gawin ang pag-uunat sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay, at dagdagan ang pag-load nang paunti-unti at maingat.
Gayunpaman, inirerekomenda ang coach para sa lahat sa paunang yugto. Ngunit kung ano ang mabuti tungkol sa pag-uunat - pinagkadalubhasaan ang kumplikado, maaari kang gumawa ng ehersisyo sa bahay, sa iyong sarili, sa isang maginhawang oras para sa iyong sarili. At ito ay lalong mahalaga para sa mga taong maraming karga sa "nakaupo" na trabaho at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kung saan ang mga regular na paglalakbay sa gym ay "hindi magkasya".
Ano ang mga resulta ng paggawa ng ganitong uri ng fitness? Ang pinaka-kapansin-pansin na epekto ay isang makabuluhang pagpapabuti sa koordinasyon ng motor. Nararamdaman ito kapwa sa panahon ng pagsasanay (ang kakayahang ilipat nang maayos na pinapabilis ang ehersisyo), at "sa buhay". Nagpapabuti ang pustura, nagiging mas madali upang mapanatili ang balanse, mawala ang pagkapagod, at tumataas ang kahusayan. Bilang karagdagan, ang lakas ng mga kalamnan ay nagdaragdag kapansin-pansin: pagkatapos ng lahat, ang mga lumalawak na ehersisyo ay "turuan" sila sa tagsibol, upang gumana, hindi alintana ang pagkapagod.
