Ang nakatakip na puwitan ay ginagawang mas maganda at kaakit-akit ang pigura, akitin ang mata ng hindi kasarian at magsilbing isang halimbawa ng karapat-dapat na pagmamataas. Gayunpaman, sa edad, ang mga kalamnan ay may posibilidad na mawala ang kanilang pagkalastiko, samakatuwid, upang ang pari na laging manatili sa mahusay na hugis, ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo ay dapat sistematikong gawin.
Panuto
Hakbang 1
Magsimulang tumakbo muna. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng pigi at binti, na gagawing mas kaakit-akit ang iyong silweta. Bilang karagdagan, ang pagpapatakbo ng jogging ay magpapalakas sa cardiovascular system, taasan ang kaligtasan sa sakit ng katawan at gawing mas matatag ka, na magbibigay-daan sa iyo upang madaling maisagawa ang lahat ng iba pang mga ehersisyo. Kung hindi ka pa tumakbo dati, magsimula sa maikling distansya, pagdaragdag ng distansya bawat linggo.
Hakbang 2
Humakbang. Kalimutan ang tungkol sa mga pag-angat nang ilang sandali, sapagkat hindi sila makakatulong na gawing maganda ang iyong puwitan. Kailanman posible, subukang umakyat ng hagdan, hindi inilalagay ang buong paa sa hakbang, ngunit ang medyas lamang. Ang sobrang pagsisikap na iangat ang takong ay magpapahigpit din sa kalamnan ng gluteus.
Hakbang 3
Squat down Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, at panatilihing tuwid ang iyong likod. Gumawa ng 20-30 mabagal na squats sa maraming mga hanay. Upang mabawasan ang stress sa gulugod, maaari mo munang hawakan ang hawakan ng pinto o iba pang suporta sa panahon ng ehersisyo.
Hakbang 4
Pag-indayog ng iyong mga binti. Tumayo patagilid sa pintuan, hawakan ang hawakan gamit ang isang kamay, at ilagay ang isa sa iyong baywang. Gamit ang paa na pinakamalayo mula sa pintuan, gumawa ng 20 swings pasulong, at pagkatapos ay ibabalik ang parehong halaga. Pagkatapos nito, palitan ang mga binti at ulitin ang ehersisyo. Itaas ang iyong paa sa lahat ng mga paraan.
Hakbang 5
Itaas ang iyong mga binti. Kumuha sa lahat ng mga apat, pinapanatili ang iyong likod tuwid. Halili na iangat ang iyong mga baluktot na binti hanggang sa ihinto. Magsimula sa 30 reps para sa bawat binti, dahan-dahang pagdaragdag ng bilang ng mga reps.
Hakbang 6
Hawakan ang likod ng isang upuan at iangat ang iyong mga binti pabalik-balik. Gawin ang ehersisyo na ito nang mabagal hangga't maaari, kung minsan hinahawakan ang iyong binti sa gitna ng pag-angat ng ilang segundo.
Hakbang 7
Maglaro ng tennis o badminton. Ang patuloy na mga baluktot at squats sa isa o iba pang mga binti, sapilitang sa panahon ng mga laro, makakatulong din upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal.
