Ang mga ehersisyo tulad ng mga pull-up ay madalas na kasama sa iba't ibang mga programa sa ehersisyo na idinisenyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng braso at dibdib. Ngunit upang maging epektibo ang ehersisyo hangga't maaari, kinakailangang matuto at mag-pull up nang tama.
Upang magawa ito, kailangan mong kunin ang bar gamit ang isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak - habang ang iyong mga kamay ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Sa panimulang posisyon, ang mga bisig ay dapat na ganap na maituwid at mabatak, ang mga balikat ay dapat na lundo. Habang humihinga, kailangan mong hawakan ang iyong hininga at magsimulang mag-angat paitaas, pagkontrol sa paggalaw ng iyong mga siko. Kinakailangan na hilahin ang iyong mga bisig hanggang sa maabot ng iyong dibdib ang antas ng bar o kahit na tumaas nang medyo mas mataas. Pagkatapos nito, sa paghinga mo, dapat kang bumaba - maayos at mahinahon, hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro tungkol sa mga pull-up ay ang mga atleta ay tiwala na ang kanilang mga biceps ay kasangkot sa proseso ng paghila. Sa katunayan, hindi ito ganon - ang pangunahing pag-load sa ehersisyo na ito ay nahuhulog sa trisep.
Kung nais mo ang mga pull-up upang ma-maximize ang pag-unlad at tono ng mga kalamnan sa likod, kailangan mong gawin ang mahigpit na pagkakahawak hangga't maaari. Upang maiwasan ang mga pull-up na maging isang traumatiko na ehersisyo, dapat mong bigyang pansin ang posisyon at gawain ng mga kasukasuan sa proseso ng pagsasagawa ng mga pull-up (totoo ito lalo na para sa mga pull-up na may malawak na mahigpit na pagkakahawak). Maraming mga atleta ng baguhan, kahit na napagtanto ang lahat ng mga pakinabang ng mga pull-up, ay hindi talaga nais na gampanan ito, sa katunayan, isang simple ngunit mabisang ehersisyo. Ang katotohanan ay ang pag-aangat ng iyong timbang sa iyong mga kamay sa una ay maaaring maging napakahirap. Ngunit kung susubukan mong hilahin nang tama at subaybayan ang kalagayan ng iyong mga kalamnan at ligamento sa panahon ng pagsasanay, sa paglipas ng panahon, ang paghila ay hindi na mukhang napakalaki.
