Hindi mo kailangang maging dalubhasa sa anatomya at pisyolohiya ng tao upang maayos na maupok ang iyong mga tiyan, ngunit ang ilang kaalaman sa mga lugar na ito ay hindi talaga nasaktan. Kaya, halimbawa, kapaki-pakinabang na malaman na ang hinahangad na "cubes" ay ang itaas na bahagi ng malawak na kalamnan ng tiyan, at ito ay indibidwal para sa iyo, sa halip na isang "bar ng tsokolate" na may anim na malinaw na mga cell, maaaring palakihin ka ng kalikasan para sa apat o walo. Magsumikap para sa isang makakamit na ideyal.
Kailangan iyon
Ang pagsasanay sa tiyan ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa mga fitness club. Kung magpapraktis ka sa bahay - bumili ng mga dumbbells at disc, madali silang magamit kapag ang lahat ng parehong pagsasanay ay kailangang gawin sa mga timbang
Panuto
Hakbang 1
Huwag kalimutan na magpainit. Pinapainit nito ang iyong mga kalamnan, binabad sila ng dugo, inihahanda ang mga ito para sa trabaho. Tumalon sa lubid, tumakbo, yumuko pasulong at sa mga gilid. Ang pag-init ay gagawing mas epektibo at mas ligtas ang iyong ehersisyo.
Hakbang 2
Simulan natin ang mga ehersisyo sa mga gawain para sa itaas na tiyan press - ang parehong malawak na kalamnan na nagsisimula mula sa dibdib at nagtatapos sa buto ng pubic. Mag-unat sa banig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong tainga, at i-relaks ang iyong leeg. Gawin ang aklat na "nakakataas na katawan ng tao ay nakakataas", ngunit gawin ito nang tama. Angat sa iyong kalamnan ng tiyan. Huwag gumamit ng isang push impulse. Hawakan nang ilang segundo sa maximum at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa iyong likuran, huwag "itapon" ang iyong katawan. Dalhin ang bilang ng mga pagsasanay sa 20, gumawa ng maraming mga diskarte.
Hakbang 3
Ang susunod ay ang ibabang bahagi ng tiyan, ang hinaharap na "patag na tiyan". Kunin ang parehong posisyon tulad ng inilarawan sa itaas. Itaas ang iyong mga binti at yumuko ang mga ito sa tamang mga anggulo - ang iyong mga hita ay patayo sa sahig at ang iyong mga shins ay parallel. Dahan-dahan naming itinaas ang aming balakang at hinila ang mga ito pasulong - walang jerks, ginagawa natin ang lahat nang mabagal at maayos. Ibinaba namin ito nang mabagal. Kung nahulog namin ang aming mga binti sa sahig, pagkatapos ang ehersisyo ay nakumpleto lamang sa kalahati.
Hakbang 4
Ang mga oblique ay ang "frame" para sa iyong perpektong abs. Dinadala nila sa unahan ang kamangha-manghang pumped na rectus abdominis at hinuhubog ang tabas ng iyong katawan mula sa pelvis hanggang sa dibdib. Babaguhin namin nang bahagya ang posisyon ng katawan - nakahiga din, yumuko ang isang binti sa tuhod at ilagay ito sa kabilang banda upang ang ibabang binti nito ay mailagay sa tuhod. Ilagay ang iyong kabaligtaran na kamay sa likod ng iyong ulo at itakda ang iyong siko sa gilid. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa iyong baywang. Nagsisimula kaming tumaas at hilahin ang balikat sa tuhod, ngunit sa anumang kaso ay baligtad ito. Mabagal kaming bumababa. Ginagawa namin ang ehersisyo nang wastong bilang ng beses at binabago ang mga braso at binti. Nagsisimula kaming muli.
