Sa artikulong ito, ipapakita ko sa iyo kung paano madagdagan ang iyong lakas sa paghawak nang hindi gumagastos ng maraming oras at pagsisikap dito. Ang resulta ay hindi magtatagal sa darating. Sinuri ko ang sarili ko.
Ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak, bilang panuntunan, ay kinakailangan para sa mga atleta ng labanan mula sa naturang palakasan tulad ng: Sambo, Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, at iba pa. Iyon ay, kung saan ang isang kimono ay kumikilos bilang isang sangkap.
Sa proseso ng pagsasanay, ang lakas ng paghawak, syempre, nagiging mas malakas sa paglipas ng panahon, ngunit madalas na ito ay hindi sapat, napakaraming mga atleta ang gumagamit ng iba't ibang mga ehersisyo na makakatulong na madagdagan ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak.
Pag-uusapan ko ang tungkol sa dalawa. Sa palagay ko, maaari silang maituring na pinakamabisa.
1) Pag-akyat sa lubid. Mahusay na ehersisyo na nagdaragdag ng iyong lakas sa paghawak. At hindi lamang ito ang pakinabang ng ehersisyo na ito. Ang buong katawan ay pumped, maliban sa mga binti. Gayunpaman, ang lubid ay maaari lamang matagpuan sa mga sports club, at kahit na hindi sa lahat.
2) Static na pagpapanatili sa isang tuwalya o sheet. Kinakailangan na itapon ang materyal sa bar at mag-hang, daklot sa magkabilang dulo. Ang pag-hang ay maaaring gawin alinman sa pamamagitan ng ganap na pag-unawa sa mga daliri o paggamit ng maraming mga daliri. Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo at naa-access sa lahat. Mayroong mga pahalang na bar sa halos bawat bakuran. Bukod dito, maaari mong itapon ang tela sa isang sanga ng puno. Hindi ka maaaring mag-hang lamang habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ngunit din mag-pull up, sa gayon gumagamit ng iba pang mga pangkat ng kalamnan.
Maaari mong gumanap ang mga pagsasanay pareho sa pagsasama at magkahiwalay. Maaari itong gawin pagkatapos ng pagsasanay o sa libreng oras mula sa pagsasanay. Maaari silang gampanan hindi lamang ng isang propesyonal na atleta, kundi pati na rin ng sinumang nais na dagdagan ang lakas ng paghawak ng kanilang mga kamay.
Upang maiwasan ang iba't ibang mga menor de edad na pinsala, dapat kang magpainit nang maayos bago gawin ang mga pagsasanay na ito. Anumang ehersisyo ay gagawin:
- Paikot na paggalaw na may brushes.
- Paikot na paggalaw ng mga kamay sa magkasanib na siko.
- Paikot na paggalaw ng mga braso sa magkasanib na balikat
- Pagkiling, pagliko.
Matapos ang pag-init, inirerekumenda na tumayo sa isang diin na nakahiga sa iyong mga daliri. Karamihan sa mga advanced na atleta ay maaaring subukan ang nakatayo sa maraming mga daliri ng paa. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga ligament ng kamay.
Perpektong bubuo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak at expander ng pulso.
Ang mga ehersisyo para sa lakas ng paghawak ay sapat na maraming araw sa isang linggo. Ang resulta ay nadama pagkatapos lamang ng ilang mga pag-eehersisyo.
