Tiyak na maraming mga tao ang nangangarap na magkaroon ng isang maganda at payat na katawan, isang patag na tiyan at isang baywang ng wasp. Ang ilan ay pinapagod ang kanilang mga sarili sa mga pagdidiyeta, para sa iba ang gym ay naging pangalawang tahanan, at ang ilan ay inilantad pa ang kanilang mga katawan sa mas radikal na pamamaraan - interbensyon sa kirurhiko. Maaari mong makamit ang nais na epekto gamit ang isang ordinaryong hoop.
Mga uri ng hoops
Mayroong maraming uri ng mga hoop. Ang isang ordinaryong gymnastic hoop ay isang magaan na kagamitan na gawa sa magaan na metal o plastik. Ito ay magaan at inirerekumenda para magamit ng mga bata at matatanda. Kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisimula pa lamang magsanay ng mga ehersisyo gamit ang isang hoop. Ang weighted hoop ay may bigat na 500 gramo hanggang 2 kilo. Inirerekumenda para sa mga taong aktibong nakikipaglaban sa labis na pounds. Ang nasabing isang shell ay ibinebenta sa mga sports store, nagkakahalaga ito ng higit sa isang plastic.
Kung hindi mo nais na gumastos ng pera sa isang may timbang na hoop, maaari kang maglagay ng buhangin o ilang uri ng cereal sa isang plastik o aluminyo na shell.
Ang susunod na uri ng hoop ay massage, sa panloob na bahagi nito may mga elemento ng masahe (bola o tasa ng pagsipsip). Ang natitiklop na hoop ay napaka-maginhawa para sa transportasyon at pag-iimbak, maaari itong nakatiklop sa dalawa o apat. Mayroong kahit isang hoop na bilangin ang mga calory. Nilagyan ito ng isang counter na nagtatala ng agwat ng oras at bilang ng mga pag-ikot. Batay dito, ipinapakita ang bilang ng mga nasunog na calorie.
Mga benepisyo ng ehersisyo sa hoop
Ang pag-eehersisyo sa isang hoop ay hindi sanhi ng kakulangan sa ginhawa, habang nakikipaglaban ka sa sobrang timbang. Ang pag-ikot ng hoop ay nakakatulong upang makapagpahinga, makagambala, makinabang sa buong katawan at makakuha ng lakas ng sigla. Upang makamit ang epekto, sapat na upang paikutin ang projectile araw-araw nang hindi bababa sa dalawampung minuto. I-on ang kaaya-ayang musika o pagsamahin ang mga pag-ikot sa panonood ng iyong paboritong palabas sa TV o pelikula.
Kumikilos ang hoop sa mga lugar na may problema, pinalalakas ang mga kalamnan ng tiyan, ginagawang patag ang tiyan, pantay at nababanat. Bilang karagdagan, ang mga naturang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat at pagbutihin ang kondisyon nito, at ang hitsura nito ay nagpapabuti. Ang mga ehersisyo sa hoop ay kapaki-pakinabang para sa normalizing ang paggana ng mga panloob na organo. Inirerekomenda ang pag-ikot ng hoop para sa mga kababaihan na may problema sa reproductive system (prolaps ng matris). Ang mga ehersisyo para sa normalisasyon ng pag-andar ng bituka, pagpapalakas ng cardiovascular system, ipinapakita ang mga respiratory organ. Ang pampalakas ay nagpapalakas sa gulugod at tinono ang mga kalamnan sa paligid nito.
Para sa mga unang aralin, kailangan mong maglaan ng hindi hihigit sa pitong minuto, dapat mong unti-unting dagdagan ang agwat sa dalawampung minuto sa isang araw.
Paano paikutin nang tama ang hoop?
Ang panimulang posisyon ay ang mga sumusunod: tumayo nang tuwid, ang iyong likod ay dapat na tuwid. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, i-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o magkalat. Ang paggalaw ng pag-ikot ay dapat gawin nang mahinahon, sa ritmo at mabagal. Kapag lumilipat sa mga haltak, maaari mong saktan ang gulugod. Ayusin ang diyeta bago simulan ang ehersisyo, gawin ang pag-ikot sa isang walang laman na tiyan. Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, huwag kumain ng dalawang oras.
tandaan
Huwag labis na labis upang makakuha ng isang payat na baywang. Ang isang may timbang na singsing ay hindi dapat baluktot ng higit sa dalawampung minuto. Hindi kanais-nais para sa mga kababaihan sa panahon ng siklo ng panregla at ang mga matatanda na gumamit ng isang masahe, timbang o palayaw sa palakasan. Bago simulang paikutin ang hoop, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mga taong may sakit sa likod at tiyan na kamakailang nagsilang ng mga kababaihan.
