Maniwala na ang parehong mga batang babae at lalaki ay nangangailangan ng isang patag na tiyan. Alin ang mas mahusay: isang patag na tiyan o isang tiyan ng serbesa? Malinaw na, ang isang patag, magandang tiyan ay ang resulta ng maayos na napiling pisikal na pagsasanay, na sinamahan ng isang may kakayahang diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing bagay na dapat ay naglalayong diyeta sa kasong ito ay ang pagkasunog ng taba sa baywang na lugar at ang samahan ng normal na paggana ng gastrointestinal tract.
Hakbang 2
Ang dapat bigyan ng pinaka-seryosong pansin ay ang pagtanggi ng mga sigarilyo at alkohol. Kung wala ito, walang katuturan na pag-usapan ang tungkol sa isang normal na metabolismo sa isang banda, at sa kabilang banda, ang pag-inom ng beer, halimbawa, ay nauugnay sa isang pagtaas ng mga babaeng hormon, na may posibilidad na ideposito lamang sa lugar ng baywang.
Hakbang 3
Kinakailangan na ganap na ibukod ang mga mataba at matamis na pagkain mula sa diyeta. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagdidiyeta ay batay sa kefir, bakwit o bigas. Kabilang sa iba pang mga bagay, nakakatulong din ang diyeta sa bigas upang linisin ang katawan ng mga lason, na kapansin-pansin na nasasalamin sa laki ng baywang, na ginagawang mas payat.
Hakbang 4
Para sa mga kalaban ng mahigpit na pagdidiyeta, maipapayo na kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng hibla. Sa parehong oras, napupuno ang tiyan, ang pakiramdam ng gutom ay nawala, at ang nasabing pagkain ay hindi sanhi ng mga negatibong epekto sa anyo ng kabag. Bilang batayan, maaari kang kumuha ng mga butil at gulay na may mataas na nilalaman ng hibla (mga siryal, kayumanggi bigas, mansanas, beans, zucchini, mga gulay, at iba pa). Maaari mo ring gamitin ang artipisyal na hibla, na ibinebenta sa parmasya, ngunit mas mahusay na dalhin ito sa maliliit na dosis na may malaking halaga ng tubig.
Hakbang 5
Hindi mo magagawa nang walang prutas, bagaman dapat tandaan na dapat silang matupok bilang isang hiwalay na ulam. Mahusay na kumain ng mga mansanas at peras, pati na rin ang kahel at kahel.
Hakbang 6
Ang diyeta ay dapat maglaman ng isang tiyak na halaga ng langis, mas mabuti ito kaysa sa langis ng oliba, ngunit maaari kang gumamit ng gulay, ngunit pinong. Ang langis ay makakatulong at makawala ng mga stretch mark: isang halo ng kalahating kutsarita ng langis ng oliba at limang patak ng bitamina E ang inilalapat sa tiyan at aktibong pinahid sa balat.
Hakbang 7
Ang pagkain ay dapat na dalhin nang sapat na madalas, ngunit ang mga bahagi ay hindi dapat malaki. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ang isda ay dapat naroroon sa iyong mesa para sa tanghalian, isang beses - karne ng manok, bukod dito, puti, at para sa hapunan posible na gumamit ng isang kahel at isang pares ng mga puti ng itlog.
Hakbang 8
Ang mga Nutrisyonista ay nagbigay ng malaking pansin sa tubig. Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mo hindi lamang ng tubig, ngunit natunaw na tubig. Para sa paghahanda nito, isang plastic na bote ng tubig ang inilalagay sa freezer magdamag, at pagkatapos ay lasaw at natupok sa maraming mga paghigop sa buong araw.
Hakbang 9
Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-eehersisyo. Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga binti pinahaba. Ang mga kamay sa likod ng ulo ay may hawak na twalya. Hilahin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod. Ang ibabang likod ay nahiga sa sahig. Panatilihing baluktot ang iyong mga daliri at itulak ang iyong balakang sa sahig. Panatilihing bilog ang iyong likuran at gamitin ang mga kalamnan ng tiyan upang maiangat ang katawan mula sa sahig nang hindi itinulak at lumipat sa isang nakaupo nang tuwid na posisyon. Hilahin ang iyong kalamnan, itulak ang iyong balakang pababa at dahan-dahang bumalik sa sahig, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Muli itaas ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magsimulang bumangon muli. Ang tuwalya ay dapat panatilihing taut sa lahat ng oras. Reps: bumaba at tumaas ng labing limang beses.
