Maraming mga batang lalaki ang nais na may sculpted kalamnan ng tiyan upang ipakita sa beach sa tag-init. Ngunit ilang mga nagsisimula ang nakakaalam ng lahat ng mga tampok ng pumping sa layer ng mga kalamnan na ito.
Panuto
Hakbang 1
Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo. Napakahalaga na magpainit ng mga grupo ng kalamnan na iyong pagtratrabahuhan. Gumawa ba ng mga pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad tulad ng mga twists, bends, lunges, swing, atbp. Kung maaari, i-pedal ang ehersisyo na bisikleta sa loob ng sampung minuto o tumalon na lubid.
Hakbang 2
Magsagawa ng pag-angat ng torso sa isang espesyal na "lounger". Dapat itong itakda sa halos 75 degree. Sa kasong ito, ang epekto ng ehersisyo ay magiging mas mataas, dahil mas mahirap itong gumanap. Bumangon nang dahan-dahan at babaan ang katawan ng hindi ganap, pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan sa patuloy na pag-igting. Gumawa ng hindi bababa sa 15 mga nakataas at 4 na hanay.
Hakbang 3
Idagdag sa bigat na tinaasan at iikot mo. Sa una, maaari mong gawin ang nakaraang ehersisyo nang walang karagdagang timbang, ngunit sa paglipas ng panahon kakailanganin mo ng 5-10 kg para sa higit na epekto. Magagawa ang karaniwang "pancake" na ginagamit para sa barbell.
Hakbang 4
Ilagay ito sa iyong dibdib at tumaas sa parehong paraan tulad ng dati. Gawin itong mas mahirap para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pag-ikot sa gilid sa huling bahagi ng paggalaw. Taasan ang bilang ng beses bawat set sa 20.
Hakbang 5
Gumamit ng isang light barbell o bar upang ibomba ang iyong abs. Hindi mahirap para sa mga batang lalaki na mag-pump ang kanilang mga kalamnan sa tiyan gamit ang isang light barbell na 25-30 kg. Ngunit kung ang timbang na ito ay mabigat para sa iyo, pagkatapos ay kumuha ng isang regular na bar na 15-17 kg at ilagay ito sa iyong balikat. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mahigpit na kukunin ang projectile gamit ang iyong mga kamay.
Hakbang 6
Lumiko sa kanan, gumagawa ng isang bahagyang pababang pag-ikot sa dulo ng paggalaw. Pagkatapos ay dahan-dahang gawin ang pareho sa kabaligtaran. Siguraduhin na ang paghinga ay pantay, at ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan ay maximum. Gawin ang ehersisyo na ito ng 15 beses sa bawat direksyon.
