Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan sa iyong buong katawan, bigyang pansin ang katotohanan na kakailanganin mong hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit subaybayan din ang iyong diyeta. Ang formulated na diyeta ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng protina. Bilang karagdagan, hindi ito magiging labis upang lumikha ng isang iskedyul ng klase.
Panuto
Hakbang 1
Una kailangan mong piliin ang mga araw na iyon kung saan maaari mong palaging magsanay (ang pagsasanay ay dapat na regular).
Magsimula sa pangkalahatang mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng buong katawan. Magiging maginhawa upang gampanan ang mga ito hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay.
Hakbang 2
Ang unang ehersisyo ay naglalayong ibomba ang mga kalamnan sa balikat at kalamnan sa likod. Ginagawa ito sa pahalang na bar. Una, hawakan ang bar gamit ang isang malawak na mahigpit na pagkakahawak at subukang hilahin ang iyong sarili upang ang iyong baba ay nasa itaas ng antas ng bar mismo. Bumaba ng dahan-dahan, kung hindi man ay hilahin mo ang mga ligament o kalamnan. Bigyang pansin din ang katotohanan na hindi mo dapat ganap na ituwid ang iyong mga bisig at magpahinga (mas mabuti na ulitin agad ang ehersisyo). Sa unang pagkakataon, gawin ito nang walang timbang, hayaan ang tono ng iyong mga kalamnan. At para sa mga nakatuon na sa karagdagang mga pag-load, kinakailangang magdagdag ng timbang lamang nang paunti-unti, nang hindi pinipigilan ang katawan ng hindi matiis na pisikal na pagsasanay.
Hakbang 3
Maaari mong ibomba ang iyong kalamnan sa dibdib ng mga push-up. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga klase sa anim o walong mga pag-uulit, sa paglaon ay lumilipat lamang sa 15 o 20 na mga pag-uulit. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, magsagawa ng maraming mga push-up hangga't maaari sa isang diskarte (iyon ay, mas mahusay na gumawa ng mas kaunting mga diskarte, ngunit ilabas ang maximum na lakas).
Hakbang 4
Upang sanayin ang iyong mga kalamnan sa binti, gawin ang mga squats. Mas mahusay na simulan ang pagsasanay na may pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit: sampu hanggang labing limang, wala na. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang kanilang bilang, dalhin ito sa isang daang. Sa pamamagitan ng paraan, kapag ginagawa ang mga ehersisyo, sundin ang ilang simpleng mga patakaran: panatilihing tuwid ang iyong likod, panatilihing parallel ang iyong balakang sa sahig, at tuwid ang iyong likod. Sa pamamagitan lamang ng pagsasanay sa ganitong paraan, magagawa mong mag-ehersisyo ang maraming mga kalamnan sa iyong mga binti hangga't maaari.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng braso: umupo at kunin ang mga dumbbells. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko ito. Itaas ang mga dumbbells (habang baluktot ang iyong mga bisig sa limitasyon). Pagkatapos ibaba ang mga dumbbells, ituwid ang iyong mga kamay. Kinakailangan na ulitin ang ehersisyo na ito 8-10 beses.
