Sinusubukan ng mga kalalakihan na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbuo ng kanilang sariling kalamnan. Hindi ito madaling magawa. Inirerekumenda na bisitahin muna ang doktor upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang bunga ng pagbabago ng lifestyle. Kailangang baguhin ng isang lalaki ang kanyang diyeta, magdagdag ng matinding karga, at dagdagan ang oras ng pahinga.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangunahing materyal na gusali kung saan binubuo ang mga kalamnan ay protina. Nangangahulugan ito na upang makabuo ng kalamnan, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina. Ang isang malaking halaga ng protina ay matatagpuan sa isda, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay, legume.
Hakbang 2
Kailangan ng lakas upang makakuha ng timbang at mabuo ang kalamnan. Nabuo ito sa katawan mula sa mga karbohidrat. Ang mga karbohidrat ay simple at kumplikado. Ang mga simple ay makakatulong upang makabuo ng masa, ngunit hindi kalamnan, ngunit mataba, at matatagpuan sa kendi, sorbetes, asukal, atbp. Para sa paglaki ng kalamnan, kailangan ng mga kumplikadong karbohidrat, na matatagpuan sa mga butil at gulay.
Hakbang 3
Ang paglaki ng kalamnan ay hindi posible sa isang katawan na hindi gumagana nang maayos. Para sa maayos na koordinasyon na trabaho, kailangan niya ng mga bitamina at mineral, na sapat sa mga prutas, gulay, karne, cereal, gatas at mga derivatives nito, pati na rin ang mga taba. Mahalaga ang mga ito para sa katawan, ngunit hindi lahat ng mataba na produkto ay malusog. Kumain ng mga isda sa dagat, mga produktong gawa sa gatas, langis ng gulay, at iwasan ang mga matatabang karne.
Hakbang 4
Ang masinsinang pag-eehersisyo ay makakatulong sa isang tao na makakuha ng timbang. Mas mahusay na gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay. Kung imposibleng sanayin sa ilalim ng patnubay ng isang may karanasan na tao, dapat tandaan na ang pisikal na aktibidad ay dapat tumagal ng kahit isang oras. Ang mga klase ay dapat na gaganapin 3 beses sa isang linggo. Ang karga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Pagkatapos ng 0, 5-1 na oras, sumusunod ang isang pagkain na naglalaman ng mga protina at kumplikadong carbohydrates.
Hakbang 5
Pahinga ang iyong katawan. Kaugnay nito, hindi mo dapat ayusin ang pang-araw-araw na pagsasanay. Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
