Mga Pandagdag sa Creatine - Mga suplemento sa palakasan na nakabatay sa Creatine. Sa maraming mga palakasan, ginagamit ang mga ito upang madagdagan ang pagiging epektibo ng matinding karga, lalo na ang mga nauugnay sa pagtitiis sa lahat ng mga anyo.
Sa mga hayop at tao, responsable ang creatine para sa pagpapanatili ng isang mataas na supply ng ATP sa mga cell, pati na rin sa paglilipat ng ATP mula sa mga lugar kung saan naka-imbak ang enerhiya na ito sa mga lugar kung saan kinakailangan ito. Nalaman din na binawasan ng creatine ang pagkapagod ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga acid na ginawa habang matindi ang pisikal na aktibidad. Ang isang epekto ng pagkuha ng creatine ay nakakakuha ng timbang, na positibo rin na napapansin ng maraming mga atleta, lalo na ang mga bodybuilder.
Lumikha bilang isang suplemento sa palakasan
Sa kabila ng katotohanang natuklasan ang creatine noong 1832, at ang mga pag-aari nito ay sapat na pinag-aralan ng Harvard University noong 1912, hindi ito ginamit bilang suplemento sa palakasan hanggang sa unang bahagi ng dekada 90. Matapos ang 1992 Barcelona Olympics, nalaman na ang mga atletang British ay kumukuha ng mga suplemento ng creatine. Kaagad pagkatapos nito, noong 1993, ang unang ginawa ng madlang suplemento ng creatine ay inilunsad sa Estados Unidos sa isang malaking sukat. Sa kabila ng mataas na presyo nito, mabilis itong naging popular sa mga weightlifters, powerlifters, at bodybuilder.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral mula sa iba't ibang mga asosasyon ng gamot sa palakasan ay natagpuan na ang suplemento ng creatine sa lahat ng mga kaso ay nagpapabuti sa pagganap ng ehersisyo ng anaerobic na may mataas na intensidad (ang ehersisyo ay gumanap ng maraming beses sa pagkabigo). Sa 80% ng mga kaso, ang mga suplementong ito ay nadagdagan ang maximum (rurok) lakas, lakas ng bilis (isang serye ng mga lakas ng lakas na ehersisyo), at tibay ng lakas. Bukod dito, ang isang pangkat ng kontrol ng mga atleta ay kumuha ng creatine sa mataas na dosis sa loob ng maikling panahon, ang iba pa - sa mababang dosis sa loob ng mahabang panahon.
Ang karamihan ng mga atleta, kasama ang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, ay dinagdagan ang kanilang kalamnan. Nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng mga atleta at sa tagal ng paggamit ng creatine, nakakuha sila mula 0.5 hanggang 5 kg ng timbang. Gayunpaman, sa ilang mga indibidwal, ang suplemento ng creatine ay hindi nakakaapekto sa pagganap ng lakas.
Ang pinsala ng creatine
Sa kasalukuyan, ang creatine ay walang mga epekto maliban sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, sa labis na mataas na dosis ng paggamit nito, ang tisyu ng buto ay humina at bumubuo ang pagkabigo ng bato. Ang isang kaso ng suplemento ng mataas na dosis ng creatine ay iniulat sa Estados Unidos.
Ang mga cramp at cramp, ayon sa pagsasaliksik ng mga siyentista, ay walang kinalaman sa pagkuha ng creatine. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkuha ng kahit na isang mataas na dosis ng nerd ay walang negatibong epekto sa atay at bato.
Maraming mga mananaliksik ang tandaan na ang creatine ay nag-iimbak ng likido sa katawan. Gayunpaman, ang nasabing pagpapanatili ng tubig ay hindi nakakasama sa katawan, hindi sanhi ng pamamaga at pamamaga ng mukha. Napag-alaman na ang pagkonsumo ng caffeine sa makatuwirang dosis ay pumipigil sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na tinatanggal ang epekto ng creatine.
Ang Creatine ay hindi nagdaragdag ng presyon ng dugo, hindi nagbabawas ng lakas, hindi nagpapasan sa puso, hindi nakakaadik at hindi nagdudulot ng cancer. Ito ang mga alamat, hindi maaasahang impormasyon, na madalas marinig sa mga forum at sa press.
Ang mababang-kalidad na suplemento ng creatine ay madalas na humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa pagtunaw, na ipinahayag ng sakit sa tiyan, pagduduwal at pagtatae. Ang pinakabagong mga suplemento sa palakasan na nakabatay sa creatine ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa gat. Ang pag-inom ng mga ganitong suplemento sa maliliit na dosis ay makabuluhang binabawasan ang kanilang mga epekto, ngunit binabawasan din ang mga benepisyo para sa atleta.
